Terra Nova

а пендель - это не вид спорта. это - массаж!

Ну вот ещё! Я уж лучше для экономии времени сразу муШШин!

Завораживает...
НЕРЕАЛЬНЫЙ ТАНЕЦ ЖИВОТА

О, Ксана после обжираловки решила в спортзал заглянуть

Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь сайт, где объясняют как делать растяжки.

Инна, можно вот здесь посмотреть http://i-stretching.ru/archives/27
И здесь http://www.missfit.ru/fitness/rastygka/
Или вот еще http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=32
Вообще, в интернете больше рекламы спортклубов, чем инструкций
От себя могу посоветовать: не переусердствуй, прислушивайся к ощущениям, не тянись через силу.

И в то же время: будешь слишком мягко тянуть - результата не будет. Боль должна быть. Но - умеренная, не резкая. Ни в коем случае не делать рывков. Лучше статика: 15-30-45 секунд фиксации в максимальном положении, потом ещё немножко добавить секунд на 5. Мышцы "запоминают" нагрузку, в следующий раз максимум подвинется.

Крысонька, на этот счет есть разные мнения . И потом, смотря, какой нужен результат: спортивные достижения или просто здоровые связки и суставы. Ну и конечно, всё индивидуально: я, например, после одного занятия по такой схеме с умеренной болью буду месяц лечить растяжение, а кому-то - нормально...

Я же не говорила - сильная боль. Умеренная, терпимая. Но, может быть, у нас терминология различная: то, что я называю болью, другой назовёт нагрузкой.
Если субъективно, то для меня боль от растяжки - даже приятная. Так что... может быть это не есть "боль"?

Результат нужен такой - расслабить мышцы. Я психологу своему пожаловалась, что напряженная я вся. Она мне говорит, что надо мышцы тянуть, они расслабляются от этого. Она считает, что йоговские позы как раз этому способствуют. Но йогой я еще как-то не готова заниматься, поэтому мне надо придумать что-нибудь, что можно делать дома.

Да, правда, йога очень способствует. У меня растяжка вообще никакая была, пока я не стала заниматься йогой. В 32 года. Казалось бы совсем уже закостенела, ан нет. Сейчас я получше тянусь, чем в 20 лет. Йогой можно и дома заниматься.
Я занимаюсь как когда : по памяти с групповых занятий с инструктором, по некоторым ссылкам с ютуба, записи на диске имеются. Еще у меня книжка есть, иногда перелистываю. К сожалению, ссылки у меня разрозненные, не подойдет, что бы начать заниматься, поэтому тут не привожу.
А почему ты считаешь, что не готова заниматься йогой?

Я делаю гимнастику Норбекова для позвоночника. И, боюсь, на йогу у меня уже времени не хватит. Надо уже что-то одно выбрать и заниматься этим РЕГУЛЯРНО, что честно говоря получается не очень.

Расскажи, пожалуйста, поподробнее. У меня со спиной проблемы. И старший сын сутулиться очень, в поликлинике ему ЛФК назначили, но он после уроков не успевает.

У меня есть видео-уроки суставной гимнастики Норбекова, которая включает в себя и гимнастику для позвоночника.
Первоснежок, а как можно тебе это передать? Я посмотрю дома, сколько гигабайт она занимает, тогда подумаем.

Я делаю эту гимнастику по книжке. Но я не уверена, что она подойдет ребенку. А ЛФК я тоже проходила в свое время. Вообще хочу сказать, что "не успевает" не должно быть оправданием. Позвоночник - такое дело...важное очень. Дети этого не понимают, я тоже ничего тогда не понимала. Первый снег, у ребенка сколиоз?

Может выложить где-нибудь? Так можно?

Я посмотрю, сколько объём, тогда подумаем. У меня интеренет с ограниченным трафиком - 4 гига в месяц.

Ага, подумаем. Спасибо.

Я тоже ЛФК проходила, помогло. Знаю, конечно, что позвоночник, да и вообще здоровье - важно очень. "Не успевает" - не оправдание. Поэтому сейчас ищу пути, что бы успевать все. И ЛФК (возможно, не в поликлинике) найду, и что-бы с уроков не уходить. Поскольку с сынулиной успеваемостью пропускать по два раза в неделю уроки русского языка - это ужас-ужас.
Я сходила один раз на эти занятия в поликлинику, записала все, пыталась с сыном сама заниматься, но он меня не слушается и халтурит. Надо куда-нибудь с инструктором пристраивать.

До скалиоза мы еще не докатились, у него кефатическая осанка, точь в точь как у меня.

Да, конечно, лучше найти инструктора. Хорошо, что не сколиоз. У меня-то как раз сколиоз и прочие озы.

А можете мне посоветовать какой-нибудь комплекс нехитрых упражнений для спины? чтобы времени поменьше занимал? Или такие, какими можно заниматься вместе с ребёнком, играя... Ну, вот мы, правда, всё ждём с ней, пока нам дед спорткомплекс соберёт
Мне вообще говорят: сейчас тебе надо вправить позвонок, месяц не поднимать тяжестей (ха-ха ) и не делать резких движений, чтоб снова не выскочил... А вот потом уж и...

я читала, что относительно универсален и безопасен при хондрозах такой способ.
Встать и тянуться руками кверху, тянуться так минут десять.

повеселила

при этом обязательно слегка согнуть коленки (иначе можно "хвост прищемить" - т.е. защемить нерв крестцовый и тянуться "по диагонали"... т.е... попеременно то одну лапку, то другую...

можно немного усложнить: тянуться не только вверх, но и в противоположную сторону - как бы пытаясь правой рукой достать то что высоко слева и наоборот... только не сильно выворачиваться

тянуться можно и у подоконника: левой тянешься, а правой упираешься в подоконник и переносишь на неё часть веса тела - это как раз снимает нагрузку на нижнююю часть позвоночника...

а упражнения для укреппления:
лечь на спину, взять ребенка и жать его вверх на вытянутых руках...
можно аккуратно покачать её в стороны и от живота (своего) за голову...

можно согнуть коленки (лёжа на спине), посадить ребенка себе на голень и поподнимать её... ну, давай, пофантазируй...

э, нет это я знаю - это рассчитано на мелких детей: которых уже можно вот так хватать без риска повредить, но которые ещё сами не очень двигаются А моя в свои полтора уже не станет терпеть, пока я её тискаю таким макаром
Вот племянник скоро родится - разве его потискать но он не под рукой
догы, Не-в-духе, спасибо, буду пробовать и тянуться а кстати, как насчёт турника? на нём можно висеть? если будет наконец...