Terra Nova
http://neverland.listbb.ru/

Спортзал )))
http://neverland.listbb.ru/viewtopic.php?f=33&t=833		 Страница 55 из 60
Автор:  Robin [ 22 июн 2016, 00:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
shu писал(а):
Потом пошла на пилон - и опять не знаю, связанно ли это, но всё прошло. Тьфу-тьфу - уже полгода не было. А до этого уже раз в пару недель, наверно, фигачило...
_PS_ Традиционное пояснение ;) : занятие на пилоне - это сплошняком, всё время занятия висы, своеобразные подтягивания, забрасывания и т.д., короче, силовуха :)
Ну скорее всего, конечно, связано.

Слабый мышечный корсет --> проблемы со спиной
Автор:  Say [ 22 июн 2016, 00:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Robin писал(а):
И гравитрон, наверное, тоже хорошо, но не для дома.

Разумеется. :-) Я "не дома" и занимаюсь.
Автор:  Anastasia [ 22 июн 2016, 01:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Friday писал(а):
Anastasia писал(а):
Жанна писал(а):
ИМХО, очень эффективное и простое упражнение для спины - лечь на пол и одновременно поднимать руки и ноги. Сначала просто пытаться оторвать их от пола, потом выше и удерживать дольше. Честно говоря... вообще, чем "примитивнее", проще упражнение, тем лучше для таких как я. Ведь очень важно его выполнять правильно, следя за работой мышц и за дыханием.
Ну вот такие и похожие упражнения из пилатеса я уже много лет (с перерывами правда) делала. Оттого и пресс у меня приличный, но почему-то моей спине это категорически недостаточно. Нужны или другие упражнения или утяжеление.
Насть, я тебе приводила примеры. Когда у меня спина заплывает, я начинаю делать эти упражнения, и она худеет заметно.
Худеет? Хм... Не знаю, не знаю, у меня от этих упражнений мышечная масса на спине не нарастает никак.

А вообще, с турником у меня, видать, запущенный случай. Я даже просто висеть не могу дольше 10 секунд.
Вот почему? В планке локтевой я стою спокойно минуты две-три (делаю правильно), отжаться раз пять-семь от пола - легко. Пресс тоже не ужас-ужас. Ну и не тяжелая я.
Автор:  Злой Злоевич [ 22 июн 2016, 01:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Эх. "Где мои 17 лет" (с), когда я позавидовал Газманову и за месяц научился подтягиваться, как он, по 40 - 45 раз. Правда, остальное, что он мог, - сальто и прочее - не осилил.
Сейчас меньше десяти, и то еле-еле.
Автор:  Say [ 22 июн 2016, 01:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Anastasia писал(а):
Я даже просто висеть не могу дольше 10 секунд.

А что при этом устаёт?
Злой Злоевич писал(а):
за месяц научился подтягиваться, как он, по 40 - 45 раз

Ну ты крут! :super: :dima:
Автор:  Злой Злоевич [ 22 июн 2016, 01:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Так это почти в детстве было, в 17 лет, тогда многое легче.
Автор:  Anastasia [ 22 июн 2016, 04:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Say писал(а):
Anastasia писал(а):
Я даже просто висеть не могу дольше 10 секунд.

А что при этом устаёт?
Даже не усталость - просто сил нет, такое ощущение, что мне руки отрывают.
Автор:  Friday [ 22 июн 2016, 06:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Насть, а что, это должно быть настолько быстро???
Автор:  Alija [ 22 июн 2016, 09:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Anastasia писал(а):
Say писал(а):
Anastasia писал(а):
Я даже просто висеть не могу дольше 10 секунд.

А что при этом устаёт?
Даже не усталость - просто сил нет, такое ощущение, что мне руки отрывают.
Настя, а как у тебя с гибкостью в плечевом поясе? Вообще руки вверх держать легко? Локоть за голову завести можешь?
Я почему спрашиваю: у меня очень плохо с этим, руки назад не отводятся, локоть за голову завести не могу. При этом не то чтобы больно, но ощущение, что там просто не может ничего двигаться в ту сторону, ну, типа как локоть в обратном направлении выгнуть невозможно. Из-за этого всякие висы для меня тоже проблематичны, именно ощущение, что отрывают руки.
И, собственно, полно упражнений вне турника, на полу, не обязательно на нём зацикливаться.
Автор:  Say [ 22 июн 2016, 12:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Может, правда, дело в эластичности суставов? Но эта вещь очень даже развивается! Я бы не прекращала занятий. Можно постепенно увеличивать время виса.
Кстати, вис (просто вис, безо всяких подтягиваний) - очень полезная штука! Хорошо вытягивает все суставы и расслабляет все мышцы. Я всегда им заканчиваю тренировки.
Автор:  Anastasia [ 22 июн 2016, 13:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Вроде с гибкостью более-менее, могу замок за спиной из рук сделать (когда одна рука вверх, другая вниз и встречаются у лопаток). Не айс, но и не настолько плохо. Сегодня проснулась с болью -болит все, что с боков, начиная от подмышки, почему-то мышцы вокруг ребер. Ну и руки разогнуть не могу. А вчера я только и делала, что просто висела! Вернее, пыталась висеть! Причем, просто подворачивая ноги в коленях, то есть даже и не висела толком. В общем, спрошу при случае спортивного терапевта. Пока стоять буду, у турника и чуть-чуть прогибаться, и на цыпочках подтягиваться, раз уж я такая квашня. Ну и на полу упражнения, ясно дело.
Автор:  Alija [ 22 июн 2016, 15:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Замок я тоже могу сделать, но тем не менее запрокинуть руку назад не могу.
Автор:  Anastasia [ 22 июн 2016, 18:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Эээ... А как-то запрокинуть руку назад?
Автор:  Alija [ 22 июн 2016, 18:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Ну... это трудно объяснить.... хотя вот: если я, лежа на полу на спине, поднимаю руки за голову, вверх, то я не могу ими дотронуться до пола - ни кистями, ни, тем более, локтями.
Автор:  Friday [ 22 июн 2016, 19:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Anastasia писал(а):
Вроде с гибкостью более-менее, могу замок за спиной из рук сделать (когда одна рука вверх, другая вниз и встречаются у лопаток). Не айс, но и не настолько плохо. Сегодня проснулась с болью -болит все, что с боков, начиная от подмышки, почему-то мышцы вокруг ребер. Ну и руки разогнуть не могу. А вчера я только и делала, что просто висела! Вернее, пыталась висеть! Причем, просто подворачивая ноги в коленях, то есть даже и не висела толком. В общем, спрошу при случае спортивного терапевта. Пока стоять буду, у турника и чуть-чуть прогибаться, и на цыпочках подтягиваться, раз уж я такая квашня. Ну и на полу упражнения, ясно дело.
У меня знакомая, она не может висеть, сразу же начинаются боли в спине, объясняет это сколиозом, искривление в том же месте. Он у нее легкий, но вот надо же.
А я вот обожаю висеть.... и раскачиваться..... но вообще у меня тот приступ когда я легла на больничный, был как раз после усердного растягивания спины накануне вечером....
Автор:  Friday [ 22 июн 2016, 19:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Alija писал(а):
Ну... это трудно объяснить.... хотя вот: если я, лежа на полу на спине, поднимаю руки за голову, вверх, то я не могу ими дотронуться до пола - ни кистями, ни, тем более, локтями.
Руки прямые? Прямыми для меня нет ничего сложного...
Автор:  Friday [ 22 июн 2016, 19:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Вообще интересно, насколько разный у всех тип растяжения. Например, я легко тянусь вперед и кладу кисти на пол плашмя, руки назад класть могу, по-видимому, шею к груди тяну тоже без проблем.
А вот откидываться назад, сидя на коленях, это таакая жееесть, я только с подстраховкой, подкладывала подушки. Голову назад я тоже не могу откидывать. Хотя.... первое время после того треклятого массажа - могла....
Шпагат тоже, только без меня. Боль адская, не только рвущая, но и колющая.
Автор:  Alija [ 22 июн 2016, 19:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Friday писал(а):
Alija писал(а):
Ну... это трудно объяснить.... хотя вот: если я, лежа на полу на спине, поднимаю руки за голову, вверх, то я не могу ими дотронуться до пола - ни кистями, ни, тем более, локтями.
Руки прямые? Прямыми для меня нет ничего сложного...

Юль, так оно и есть. Ничего сложного, но для меня невозможно. Строение плечевых костей такое.
Автор:  Alija [ 22 июн 2016, 19:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Friday писал(а):
Вообще интересно, насколько разный у всех тип растяжения. Например, я легко тянусь вперед и кладу кисти на пол плашмя, руки назад класть могу, по-видимому, шею к груди тяну тоже без проблем.
А вот откидываться назад, сидя на коленях, это таакая жееесть, я только с подстраховкой, подкладывала подушки. Голову назад я тоже не могу откидывать. Хотя.... первое время после того треклятого массажа - могла....
Шпагат тоже, только без меня. Боль адская, не только рвущая, но и колющая.

Я вперед гнусь очень легко, ладони не просто на пол, а лбом могу до голеней дотронуться, живот при этом крепко к бедрам прижат. А вот назад совсем нет, в позвоночнике дикая боль, один раз давно рискнула встать на мост, практически потеряла сознание. С тех про не рискую. А на шпагат тоже норм, хотя Окончательно так и не села.
Автор:  Friday [ 22 июн 2016, 22:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
А ты когда тянешься ладонями в пол, на выдохе? живот втягиваешь? Меня так учили... вот если делать так, я не могу лбом к ногам.
Автор:  Friday [ 22 июн 2016, 22:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Alija писал(а):
Friday писал(а):
Alija писал(а):
Ну... это трудно объяснить.... хотя вот: если я, лежа на полу на спине, поднимаю руки за голову, вверх, то я не могу ими дотронуться до пола - ни кистями, ни, тем более, локтями.
Руки прямые? Прямыми для меня нет ничего сложного...

Юль, так оно и есть. Ничего сложного, но для меня невозможно. Строение плечевых костей такое.

Интересно.. сегодня вечером делала зарядку... левая рука все же хуже в броске назад на пол, чем правая, но когда так сделаешь, такой расслабон, век бы так валялась и тянулась бы.....
Автор:  Грусть [ 23 июн 2016, 00:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Злой Злоевич писал(а):
Так это почти в детстве было, в 17 лет, тогда многое легче.


Силовым показателем является только "чистое" количество подтягиваний. Ну вот как когда-то в плавании. Мы, конечно, делали ОФП с разными подтягиваниями (по часу в день). Но как одно из проходных упражнений и не из виса. А потом как -то тренер заставил всех подтянутья по максимуму. У меня получилось 15. Ни у кого меньше 10 или больше 17. Нам было по 8-10 лет.

В 25 лет надо было участвовать в зимнем ГТО. Там - подтягивания. До максимуму очков (40 раз) не дотянул, но 35 - надергал. Тоже без специвальных тренировок.

Сейчас не пускают боляшие (при подтягиваниях) суставы. Но если "забыть" о них и хорошо отдохнуть, то 10 раз вытяну. С тренировками в течении месяца дошел до тех же 15, как в детстве, но это - иллюзия силы.

Так же как и моя выносливость - иллюзия :(
Сегодня пробежал 20 км (дотерпел, сцепив зубы). Результат никакой. И это при том, что готовлюсь к марафону и бегаю по максимуму (сколько выдерживает организм, а то и больше). И в то же время рядом бежал мой почти ровесник (на несколько лет моложе), который в неделю бегает по 5-10 км. Да и то не каждую. Ему все далось намного легче и он обогнал меня на несколько минут.

Поэтому свою "выносливость" я считаю иллюзией. И думаю, что с этим делать. ЧТО НЕ ТАК в моем режими жизни? Ответа пока не нашел.
Автор:  Alija [ 23 июн 2016, 08:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Friday писал(а):
А ты когда тянешься ладонями в пол, на выдохе? живот втягиваешь? Меня так учили... вот если делать так, я не могу лбом к ногам.

Да, втягиваю. Но я могу лежать в складке, тогда дышать нужно))).
Автор:  urakanikuli [ 23 июн 2016, 11:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Alija писал(а):
Я вперед гнусь очень легко, ладони не просто на пол, а лбом могу до голеней дотронуться, живот при этом крепко к бедрам прижат. ...................... А на шпагат тоже норм, хотя Окончательно так и не села.

Здорово как.
А я ни в складку, ни на мостик, ни на шпагат :lol: :lol: :lol:
Автор:  Friday [ 25 июн 2016, 16:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал )))
Озвучили мои мысли:
Спасибо! Нам запретили любую нагрузку на мышцы без жесткого контроля специалистов - ибо гипертоничные мышцы еще сильнее начинают тянуть и скручивать спину.

И это не только при сколиозе возможно...
Страница 55 из 60 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/