| Terra Nova http://neverland.listbb.ru/ |
|
| Спортзал ))) http://neverland.listbb.ru/viewtopic.php?f=33&t=833 |
Страница 5 из 60 |
| Автор: | догы [ 04 апр 2011, 20:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
турник можно.. но  если с разбегу запрыгнуть и висеть - всё... пипец твоим позвонкам  надо аккуратненько дотянуться до него, обхватить пальцами и поосте-пен-но переносить вес тела с ног на руки - расслабляя ноги...  и учти, что поясничке будет больно..ещё лёжа на спине и согнув нги (ступни на полу) пытаться прижать поясницу к полу... для того, чтобы почуствовать насколько получается, можно ладонь положить между полом и поясницей и стараться её прижать спиной к полу... |
|
| Автор: | Alija [ 04 апр 2011, 20:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
догы писал(а): ещё лёжа на спине и согнув нги (ступни на полу) пытаться прижать поясницу к полу... для того, чтобы почуствовать насколько получается, можно ладонь положить между полом и поясницей и стараться её прижать спиной к полу... А тут в чём фокус? Я попробовала - поясница и так лежит на полу, ни руку, ни даже лист бумаги туда не подсунешь... Или у меня спина неправильная?
|
|
| Автор: | догы [ 04 апр 2011, 20:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
..попа плоская  на самом деле должен быть физиологический изгиб вперёд (лордоз) позвоночника в поясничном отделе... (как в грудном - назад) это создаёт эффект пружины... |
|
| Автор: | Alija [ 04 апр 2011, 20:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
догы писал(а): ..попа плоская Нормальная попа! 
|
|
| Автор: | Первый снег [ 04 апр 2011, 23:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Цыганочка писал(а): А можете мне посоветовать какой-нибудь комплекс нехитрых упражнений для спины? чтобы времени поменьше занимал? На неделе перепечатаю и выложу комплекс упражнений с ЛФК, он у меня в блокнотике от руки записан. Просто и эффективно. Многие упражнения и так всем знакомы. |
|
| Автор: | Alija [ 04 апр 2011, 23:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
догы писал(а): на самом деле должен быть физиологический изгиб вперёд (лордоз) позвоночника в поясничном отделе... (как в грудном - назад) это создаёт эффект пружины... Этот изгиб присутствует, если просто лежать на спине или стоять. А если согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, то он распрямляется.
|
|
| Автор: | Alonsa [ 04 апр 2011, 23:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
догы писал(а): Langusta писал(а): Я делаю гимнастику Норбекова для позвоночника. повеселила  Догы, а что смешного? Спрашиваю совершенно без подначек... |
|
| Автор: | Злой Злоевич [ 05 апр 2011, 01:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Меня тоже удивило. У него в книге перечислено немало упражнений для суставов и позвоночника. |
|
| Автор: | догы [ 05 апр 2011, 10:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
ребят, я - больной с детства по суставам и позвоночнику.. и упражнений перепробовала за 40 лет... я, конечно, не такая пропиаренная личность, как норбеков, но...вот если конкретно рассматривать его комплексы упражнений, как опытный практик, вдобавок как человек, который занимался спортом и знает, как работают суставы и как их можно нагружать-растягивать-расслаблять, скажу: часто попадаются такие комплексы, которые просто ни в коем случае нельзя делать... в них входят упражнения, которые вредят друг другу... нельзя, например, сначала выполнить упражнение на растяжку, а потом нагрузить сустав именно под таким углом, что после растяжки запросто получишь подвывих... или после нагрузочных упражнений одного типа, рекомендуются нагружающие ЭТУ ЖЕ группу мышц, но с другой амплитудой и углом... это может привести к кровоизлиянию в мышцы... короче.. я бы не советовала слишком увлекаться... он, мягко говоря, "не совсем" физиолог, чтобы даваь абсолютно безопасные рекомендации... |
|
| Автор: | Злой Злоевич [ 05 апр 2011, 10:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Спасибо за ответ. |
|
| Автор: | Ева [ 05 апр 2011, 10:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
догы писал(а): на самом деле должен быть физиологический изгиб вперёд (лордоз) позвоночника в поясничном отделе... (как в грудном - назад) это создаёт эффект пружины... а если этот изгиб слишком сильный? цифру 2 видели? положите ее на спинку - меня увидите
|
|
| Автор: | догы [ 05 апр 2011, 10:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
у меня тоже очень сильный... для того, чтобы не было дискомфортно жить с ним, нужно определнные упражнения делать: поясницу - расслаблять, а пресс - накачивать... чтобы крепкие мышцы "брюшка" как бы тянули на себя |
|
| Автор: | Alija [ 05 апр 2011, 10:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
В пилатесе есть очень классное упражнение на мышцы спины и исправления нарушений осанки. Оно относится к сложным, но вообщем-то без "акробатических" навыков. Кстати, весь пилатес не требует какой-то суперской подготовки. Вот здесь: http://www.pilates.by/slozhnye-uprazhne ... hevoi-most всё очень хорошо изложено и с картинками. Но я ещё и дополню: спину нужно отрывать от пола постепенно, начиная с копчика (можно представить свой позвоночник в виде цепи, которую за нижний край медленно начинают поднимать вверх), и так же - вниз от лопаток и до самого копчика, как цепочку кладёшь, позвонок за позвонком. Упражнение сложное, если делать его правильно: дыхание, последовательность расслабления и напряжения мышц и т.д. Но эффект - отличный! Для меня эффект сходен с мануальной терапией. Единственное: нельзя его делать при острых болях в спине. Но при острых болях вообще нельзя заниматься, нужно сначала снять зажимы и воспаления. |
|
| Автор: | Волга [ 05 апр 2011, 11:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Цитата: Но при острых болях вообще нельзя заниматься, нужно сначала снять зажимы и воспаления .Мда, значит, пока нельзя  а вот к мануальщику пока не попасть - он болеет. Жду у моря погоды... 
|
|
| Автор: | Langusta [ 05 апр 2011, 11:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Суставная гимнастика Норбекова появилась задолго до него, он не придумал ничего нового. И нет ничего смешного в том, что я ее делаю. |
|
| Автор: | Alija [ 05 апр 2011, 11:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Лангуста! Догы, по-моему, очень ясно объяснила, что её улыбка была не по поводу того, что вы делаете гиманстику Норбекова, а по поводу того, что сама система упражнений не слишком хороша, и объяснила почему она так считает. |
|
| Автор: | Langusta [ 05 апр 2011, 11:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Первый снег писал(а): На неделе перепечатаю и выложу комплекс упражнений с ЛФК, он у меня в блокнотике от руки записан. Просто и эффективно. Многие упражнения и так всем знакомы. Ты выложишь детскую ЛФК?
|
|
| Автор: | Langusta [ 05 апр 2011, 11:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
krysonka писал(а): Лангуста! Догы, по-моему, очень ясно объяснила, что её улыбка была не по поводу того, что вы делаете гиманстику Норбекова, а по поводу того, что сама система упражнений не слишком хороша, и объяснила почему она так считает. Странно...врач, которому я очень доверяю мне ее рекомендовал. Но каждому свое. Каждый должен найти свою гимнастику, которая будет ему подходить. |
|
| Автор: | Alija [ 05 апр 2011, 11:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Langusta писал(а): Но каждому свое. Каждый должен найти свою гимнастику, которая будет ему подходить. Да, наверное.
|
|
| Автор: | Langusta [ 05 апр 2011, 11:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Мне чего только не советовали - и пилатес, и йогу, и просто ЛФК, и упражнения по Бубновскому. И как тут выбрать? 
|
|
| Автор: | Alija [ 05 апр 2011, 11:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Я думаю, нужно пробовать и то, и другое, и третье. И выбрать то, что вам больше всего понравится, от чего вы будете получать удовольствие. Я считаю, что если физические упражнения не приносят радости, то они не верно подобраны. Но, конечно, всегда есть момент "заставляния себя", пересиливания лени. |
|
| Автор: | Первый снег [ 05 апр 2011, 15:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Langusta писал(а): Ты выложишь детскую ЛФК? Нет, не детская. Для всех от 12-ти лет  . Я занималась лет в 19 в студенческой поликлинике, почти тот же комплекс был. И в 30 лет мне невролог назначал - очень похоже, жаль листик потеряла.Цыганочка писал(а): Цитата: Но при острых болях вообще нельзя заниматься, нужно сначала снять зажимы и воспаления .Мда, значит, пока нельзя а вот к мануальщику пока не попасть - он болеет. Жду у моря погоды... А потом тоже надо сходить к специалисту (к ортопеду?), что бы назначил специальные упражнения для твоего случая. |
|
| Автор: | Langusta [ 05 апр 2011, 16:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Первый снег писал(а): Langusta писал(а): Ты выложишь детскую ЛФК? Нет, не детская. Для всех от 12-ти лет . Я занималась лет в 19 в студенческой поликлинике, почти тот же комплекс был. И в 30 лет мне невролог назначал - очень похоже, жаль листик потеряла. |
|
| Автор: | Волга [ 05 апр 2011, 18:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Цитата: А потом тоже надо сходить к специалисту (к ортопеду?), что бы назначил специальные упражнения для твоего случая. Первоснежка, да, наверное, - вот только не уверена насчёт ортопеда, есть ли он в зоне доступа  но кто-то в поликлинике точно назначает комплексы ЛФК, а ходить смотреть - пока некогда. Так что выложишь - будет здорово
|
|
| Автор: | Langusta [ 06 апр 2011, 11:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Спортзал ))) |
Цыганочка писал(а): Цитата: А потом тоже надо сходить к специалисту (к ортопеду?), что бы назначил специальные упражнения для твоего случая. Первоснежка, да, наверное, - вот только не уверена насчёт ортопеда, есть ли он в зоне доступа но кто-то в поликлинике точно назначает комплексы ЛФК, а ходить смотреть - пока некогда. Так что выложишь - будет здорово
|
|
| Страница 5 из 60 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|