Terra Nova

турник можно.. но если с разбегу запрыгнуть и висеть - всё... пипец твоим позвонкам
надо аккуратненько дотянуться до него, обхватить пальцами и поосте-пен-но переносить вес тела с ног на руки - расслабляя ноги... и учти, что поясничке будет больно..


ещё лёжа на спине и согнув нги (ступни на полу) пытаться прижать поясницу к полу... для того, чтобы почуствовать насколько получается, можно ладонь положить между полом и поясницей и стараться её прижать спиной к полу...

А тут в чём фокус? Я попробовала - поясница и так лежит на полу, ни руку, ни даже лист бумаги туда не подсунешь... Или у меня спина неправильная?

..попа плоская
на самом деле должен быть физиологический изгиб вперёд (лордоз) позвоночника в поясничном отделе... (как в грудном - назад) это создаёт эффект пружины...

Нормальная попа!

На неделе перепечатаю и выложу комплекс упражнений с ЛФК, он у меня в блокнотике от руки записан. Просто и эффективно. Многие упражнения и так всем знакомы.

Этот изгиб присутствует, если просто лежать на спине или стоять. А если согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, то он распрямляется.

Догы, а что смешного? Спрашиваю совершенно без подначек...

Меня тоже удивило. У него в книге перечислено немало упражнений для суставов и позвоночника.

ребят, я - больной с детства по суставам и позвоночнику.. и упражнений перепробовала за 40 лет...

я, конечно, не такая пропиаренная личность, как норбеков, но...вот если конкретно рассматривать его комплексы упражнений, как опытный практик, вдобавок как человек, который занимался спортом и знает, как работают суставы и как их можно нагружать-растягивать-расслаблять, скажу:
часто попадаются такие комплексы, которые просто ни в коем случае нельзя делать... в них входят упражнения, которые вредят друг другу... нельзя, например, сначала выполнить упражнение на растяжку, а потом нагрузить сустав именно под таким углом, что после растяжки запросто получишь подвывих... или после нагрузочных упражнений одного типа, рекомендуются нагружающие ЭТУ ЖЕ группу мышц, но с другой амплитудой и углом... это может привести к кровоизлиянию в мышцы...

короче.. я бы не советовала слишком увлекаться... он, мягко говоря, "не совсем" физиолог, чтобы даваь абсолютно безопасные рекомендации...

Спасибо за ответ.

а если этот изгиб слишком сильный? цифру 2 видели? положите ее на спинку - меня увидите

у меня тоже очень сильный...
для того, чтобы не было дискомфортно жить с ним, нужно определнные упражнения делать: поясницу - расслаблять, а пресс - накачивать... чтобы крепкие мышцы "брюшка" как бы тянули на себя

В пилатесе есть очень классное упражнение на мышцы спины и исправления нарушений осанки.
Оно относится к сложным, но вообщем-то без "акробатических" навыков. Кстати, весь пилатес не требует какой-то суперской подготовки. Вот здесь: http://www.pilates.by/slozhnye-uprazhne ... hevoi-most всё очень хорошо изложено и с картинками. Но я ещё и дополню: спину нужно отрывать от пола постепенно, начиная с копчика (можно представить свой позвоночник в виде цепи, которую за нижний край медленно начинают поднимать вверх), и так же - вниз от лопаток и до самого копчика, как цепочку кладёшь, позвонок за позвонком.
Упражнение сложное, если делать его правильно: дыхание, последовательность расслабления и напряжения мышц и т.д. Но эффект - отличный! Для меня эффект сходен с мануальной терапией. Единственное: нельзя его делать при острых болях в спине. Но при острых болях вообще нельзя заниматься, нужно сначала снять зажимы и воспаления.

.
Мда, значит, пока нельзя а вот к мануальщику пока не попасть - он болеет. Жду у моря погоды...

Суставная гимнастика Норбекова появилась задолго до него, он не придумал ничего нового. И нет ничего смешного в том, что я ее делаю.

Лангуста! Догы, по-моему, очень ясно объяснила, что её улыбка была не по поводу того, что вы делаете гиманстику Норбекова, а по поводу того, что сама система упражнений не слишком хороша, и объяснила почему она так считает.

Ты выложишь детскую ЛФК?

Странно...врач, которому я очень доверяю мне ее рекомендовал. Но каждому свое. Каждый должен найти свою гимнастику, которая будет ему подходить.

Да, наверное.

Мне чего только не советовали - и пилатес, и йогу, и просто ЛФК, и упражнения по Бубновскому. И как тут выбрать?

Я думаю, нужно пробовать и то, и другое, и третье. И выбрать то, что вам больше всего понравится, от чего вы будете получать удовольствие. Я считаю, что если физические упражнения не приносят радости, то они не верно подобраны. Но, конечно, всегда есть момент "заставляния себя", пересиливания лени.

Нет, не детская. Для всех от 12-ти лет . Я занималась лет в 19 в студенческой поликлинике, почти тот же комплекс был. И в 30 лет мне невролог назначал - очень похоже, жаль листик потеряла.


А потом тоже надо сходить к специалисту (к ортопеду?), что бы назначил специальные упражнения для твоего случая.

Тогда выложи, пожалуйста.

Первоснежка, да, наверное, - вот только не уверена насчёт ортопеда, есть ли он в зоне доступа но кто-то в поликлинике точно назначает комплексы ЛФК, а ходить смотреть - пока некогда. Так что выложишь - будет здорово

Будем дружно делать зарядку?