Terra Nova

Добро пожаловать на наш форум
Текущее время: 30 апр 2025, 22:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Правила форума


Посмотреть правила форума



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1480 ]  На страницу Пред.  1 ... 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57 ... 60  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 04:08 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 16:07
Сообщений: 9643
Ага, теперь-то я поняла. Купилась на описание, что негативные подтягивания как раз для тех, кто ни разу подтянуться не может. А оказалось, что это еще и опасней-связки я так серьезно потянула.
Перекладина у нас дома-это большая проблема, потолки-то низкие, поболтаться особенно не получается.
Придется еще думать про упражнения для спины в домашних условиях-кисель-киселем, а не мышцы! :evil:

_________________
You lose your grip and then you slip
Into the masterpice


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 04:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 мар 2010, 19:18
Сообщений: 18721
статус: Кощей Бессмертный
А у меня подтягиваться обратным хватом лучше получается, чем обычным.

_________________
Продолжая увлечённо и решительно спать.(С)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 07:29 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2010, 19:44
Сообщений: 21121
Anastasia писал(а):
Ага, теперь-то я поняла. Купилась на описание, что негативные подтягивания как раз для тех, кто ни разу подтянуться не может. А оказалось, что это еще и опасней-связки я так серьезно потянула.
Перекладина у нас дома-это большая проблема, потолки-то низкие, поболтаться особенно не получается.
Придется еще думать про упражнения для спины в домашних условиях-кисель-киселем, а не мышцы! :evil:

Я еще такие делаю. Ложусь на живот, поднимаю руки ноги и делаю такие движения будто брассом плаваю. Главное руками водить полностью, до боков локтями доходить.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 09:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2010, 21:09
Сообщений: 22278
Откуда: Беларусь. Новый город рядом со старым
статус: Растопыренная крысь
Юль, у меня тоже руки слабые, отжиматься и стоять в планке мне очень сложно именно не из-за пресса, а из-за рук, они сильно устают. А вот то, что Сэй показала - это норм. И ноги поднимать-опускать тоже. Только обязательно нужно при этом напрягать пресс внутрь, прижимая живот к спине, иначе можно перегрузить спину.

_________________
ИзображениеИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 10:18 
Не в сети
Почётный гражданин Терры
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 22:34
Сообщений: 10860
Откуда: Israel
ИМХО, очень эффективное и простое упражнение для спины - лечь на пол и одновременно поднимать руки и ноги. Сначала просто пытаться оторвать их от пола, потом выше и удерживать дольше. Честно говоря... вообще, чем "примитивнее", проще упражнение, тем лучше для таких как я. Ведь очень важно его выполнять правильно, следя за работой мышц и за дыханием.

_________________
Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени.
Только тогда, когда мечты станут сильнее страха, они начнут сбываться.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 10:21 
Не в сети
Почётный гражданин Терры
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 22:34
Сообщений: 10860
Откуда: Israel
Настя, ты больше любишь заниматься со всякими приспособлениями или считаешь их более эффективными?

_________________
Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени.
Только тогда, когда мечты станут сильнее страха, они начнут сбываться.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 11:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2010, 14:43
Сообщений: 12881
Откуда: Москва
А я эти "негативные подтягивания" когда-то сама "изобрела". Думала, как бы мне потренироваться на подтягивания, и придумала такое. И только сильно потом узнала, что, оказывается, это известная фишка)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 12:11 
Не в сети
Почётный гражданин Терры
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 22:34
Сообщений: 10860
Откуда: Israel
Хм... Честно говоря сильно сомневаюсь в пользе и необходимости подтягиваний для женщин. Тем более - для ни разу не спортсменок.

_________________
Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени.
Только тогда, когда мечты станут сильнее страха, они начнут сбываться.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 12:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2010, 14:43
Сообщений: 12881
Откуда: Москва
Ну, я тогда не была "ни разу не спортсменка". То есть не спортсменка, конечно, но не "ни разу" :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 13:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 13:52
Сообщений: 35847
Откуда: Москва
статус: ...и не оспаривай глупца. (с)
Anastasia писал(а):
Купилась на описание, что негативные подтягивания как раз для тех, кто ни разу подтянуться не может.

Так оно так и есть! Может, у тебя с техникой какой-то косяк? Хочешь, поспрашиваю на спортивном форуме?
Anastasia писал(а):
Придется еще думать про упражнения для спины в домашних условиях

Вот такое попробуй: тяга гантелей в наклоне.
phpBB [video]

_________________
Рожденные в года глухие
Пути не помнят своего.
Мы - дети страшных лет России -
Забыть не в силах ничего.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 14:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 13:52
Сообщений: 35847
Откуда: Москва
статус: ...и не оспаривай глупца. (с)
Жанна писал(а):
Хм... Честно говоря сильно сомневаюсь в пользе и необходимости подтягиваний для женщин. Тем более - для ни разу не спортсменок.

Знаешь, всего чуть больше года назад я бы с тобой согласилась. А сейчас... Жанна, ты себе не представляешь, как это КРУТО! proud smile Я, правда, ещё не могу подтянуться совсем без противовеса, но надеюсь, что когда-нибудь смогу.
Кстати, увеличение мышечной массы поднимает базовый обмен, т.е. можно меньше заморачиваться пищевыми ограничениями и не набирать лишнего. Мышцы даже в покое сжигают калории. ;)

_________________
Рожденные в года глухие
Пути не помнят своего.
Мы - дети страшных лет России -
Забыть не в силах ничего.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 14:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2010, 14:43
Сообщений: 12881
Откуда: Москва
А что значит без противовеса?

Я могу подтянуться с лёгкого прыжочка. Ну или с чуть подсогнутых изначально рук доподтянуться. Всё ещё могу! :D

Неполезны могут быть экстремальные нагрузки, а если они более-менее ничего, в пределах возможного или на самой границе - то почему вдруг им быть однозначно неполезными... конечно, при условии, что не слишком сильная нагрузка на суставы, индивидуальных противопоказаний нет и т.д., всё такое...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 14:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 13:52
Сообщений: 35847
Откуда: Москва
статус: ...и не оспаривай глупца. (с)
shu писал(а):
А что значит без противовеса?

Я в гравитроне подтягиваюсь, примерно вот так:
phpBB [video]

Т.е. "подтягиваю" не собственный вес, а то, что от него остаётся за вычетом веса плашек на штыре, который там движется вверх-вниз, вместе с платформой. К сожалению, у нас в клубе они никак не промаркированы, так что точную цифру сказать не могу.

_________________
Рожденные в года глухие
Пути не помнят своего.
Мы - дети страшных лет России -
Забыть не в силах ничего.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 14:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 13:52
Сообщений: 35847
Откуда: Москва
статус: ...и не оспаривай глупца. (с)
Вот что нашла! Там и про гравитрон в конце есть.
phpBB [video]

_________________
Рожденные в года глухие
Пути не помнят своего.
Мы - дети страшных лет России -
Забыть не в силах ничего.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 15:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2010, 14:43
Сообщений: 12881
Откуда: Москва
О, прикольно.
А я ещё недавно видела резинки такие, только не пробовала... но мне кажется, тоже хорошо)) Они, видимо, достаточно сильно помогают.

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 15:53 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 16:07
Сообщений: 9643
Жанна писал(а):
ИМХО, очень эффективное и простое упражнение для спины - лечь на пол и одновременно поднимать руки и ноги. Сначала просто пытаться оторвать их от пола, потом выше и удерживать дольше. Честно говоря... вообще, чем "примитивнее", проще упражнение, тем лучше для таких как я. Ведь очень важно его выполнять правильно, следя за работой мышц и за дыханием.
Ну вот такие и похожие упражнения из пилатеса я уже много лет (с перерывами правда) делала. Оттого и пресс у меня приличный, но почему-то моей спине это категорически недостаточно. Нужны или другие упражнения или утяжеление.

_________________
You lose your grip and then you slip
Into the masterpice


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 16:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 16:07
Сообщений: 9643
Цитата:
Неполезны могут быть экстремальные нагрузки, а если они более-менее ничего, в пределах возможного или на самой границе - то почему вдруг им быть однозначно неполезными... конечно, при условии, что не слишком сильная нагрузка на суставы, индивидуальных противопоказаний нет и т.д., всё такое...
Согласна! Кстати. Из опыта пилатеса и со слов нашего тренера-а она еще и остеопат. У женщин в силу избегания силовых упражнений ( я имею в виду даже не специальные тренировки, а вот просто по жизни) очень часто руки и плечи чрезмерно ослаблены, что усугубляется еще и сидячей работой у многих. Это очень плохо, так как роль стабилизатора верхней части тела начинают играть мышцы шеи -они на жто не рассчитаны. Приводит все это к множественным проблемам. Ну и широчайшая мышца спины весьма трудно прорабатывается без специальных упражнений и со временем очень некрасиво отвисает.

_________________
You lose your grip and then you slip
Into the masterpice


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 16:10 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 16:07
Сообщений: 9643
Жанна писал(а):
Настя, ты больше любишь заниматься со всякими приспособлениями или считаешь их более эффективными?

Эээ... Нет. У меня их и хранить-то негде. Что хорошо бы иметь, при регулярных занятиях дома, на мой сугубо профанский взгляд-это небольшие гантельки. Ну и вот такое колесо-мне очень понравилось и места совсем не занимает, и дешевое. Ну и турник-для всей семьи вообще-то здорово, при наличии возможности. Еще можно скакалку.

_________________
You lose your grip and then you slip
Into the masterpice


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 16:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2010, 14:43
Сообщений: 12881
Откуда: Москва
У меня тут был период, когда я мало занималась. Не знаю, связано ли это, но начались постоянные какие-то защемления нервов или что это... короче, поспишь чуть не так - потом шея-спина ещё несколько дней болят. Иногда было прям конкретно плохо, так, что прежде чем лишний раз пошевелиться, с духом собираешься.
Потом пошла на пилон - и опять не знаю, связанно ли это, но всё прошло. Тьфу-тьфу - уже полгода не было. А до этого уже раз в пару недель, наверно, фигачило...
_PS_ Традиционное пояснение ;) : занятие на пилоне - это сплошняком, всё время занятия висы, своеобразные подтягивания, забрасывания и т.д., короче, силовуха :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 17:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2010, 14:43
Сообщений: 12881
Откуда: Москва
У меня, кстати, недавно получилось что-то типа того, что девушка тут делает:

phpBB [video]


Честно говоря, я сама не понимаю, как :lol: Не так хорошо и много, как она, но всё-таки хоть как-то. :D :D :D


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 17:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2010, 14:43
Сообщений: 12881
Откуда: Москва
Сорри, пришла и начала выпендриваться... :oops: :oops: :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 17:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 13:52
Сообщений: 35847
Откуда: Москва
статус: ...и не оспаривай глупца. (с)
shu писал(а):
У меня, кстати, недавно получилось что-то типа того, что девушка тут делает:

:super: :super: :super:

_________________
Рожденные в года глухие
Пути не помнят своего.
Мы - дети страшных лет России -
Забыть не в силах ничего.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 20:27 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2010, 19:44
Сообщений: 21121
Alija писал(а):
Юль, у меня тоже руки слабые, отжиматься и стоять в планке мне очень сложно именно не из-за пресса, а из-за рук, они сильно устают. А вот то, что Сэй показала - это норм. И ноги поднимать-опускать тоже. Только обязательно нужно при этом напрягать пресс внутрь, прижимая живот к спине, иначе можно перегрузить спину.
Да.. у меня еще такая фигня, что ниже локтей руки очень худые и очень жилистые, кисти легко вывихиваются при неосторожном движении, так что нагружать и правда ни к чему....


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 20:30 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2010, 19:44
Сообщений: 21121
Anastasia писал(а):
Жанна писал(а):
ИМХО, очень эффективное и простое упражнение для спины - лечь на пол и одновременно поднимать руки и ноги. Сначала просто пытаться оторвать их от пола, потом выше и удерживать дольше. Честно говоря... вообще, чем "примитивнее", проще упражнение, тем лучше для таких как я. Ведь очень важно его выполнять правильно, следя за работой мышц и за дыханием.
Ну вот такие и похожие упражнения из пилатеса я уже много лет (с перерывами правда) делала. Оттого и пресс у меня приличный, но почему-то моей спине это категорически недостаточно. Нужны или другие упражнения или утяжеление.
Насть, я тебе приводила примеры. Когда у меня спина заплывает, я начинаю делать эти упражнения, и она худеет заметно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал )))
СообщениеДобавлено: 22 июн 2016, 00:14 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 мар 2010, 21:52
Сообщений: 4372
Откуда: Германия
Ага, ещё из воды можно подтягиваться - у нас тут бывает такое в аквапарках. И гравитрон, наверное, тоже хорошо, но не для дома. Резинки уже практичнее. Но проще всего, мне кажется, дедовский способ, без механизмов, но с дополнительным организмом: муж или ребёнок или там у кого кто есть подпихивает снизу за ноги или попу, ты подтягиваешься. Там особо большая помощь и не нужна, кроме особо запущенных случаев.

Ну и вообще делать, на что способен. Подтягиваться обратным хватом, приподнимать ноги, висеть хоть с полусогнутыми, коли потолки низкие, извиваться. Понемногу, но часто. В смысле, пару раз в день. Турник дома мне тем и нравится: прошёл мимо, вспомнил, запрыгнул :)

И не заморачиваться избыточно теорией, какие движения какие группы мышц развивают.

_________________
words have meanings
numbers, too


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1480 ]  На страницу Пред.  1 ... 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57 ... 60  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB