Terra Nova

Ага, теперь-то я поняла. Купилась на описание, что негативные подтягивания как раз для тех, кто ни разу подтянуться не может. А оказалось, что это еще и опасней-связки я так серьезно потянула.
Перекладина у нас дома-это большая проблема, потолки-то низкие, поболтаться особенно не получается.
Придется еще думать про упражнения для спины в домашних условиях-кисель-киселем, а не мышцы!

А у меня подтягиваться обратным хватом лучше получается, чем обычным.

Я еще такие делаю. Ложусь на живот, поднимаю руки ноги и делаю такие движения будто брассом плаваю. Главное руками водить полностью, до боков локтями доходить.

Юль, у меня тоже руки слабые, отжиматься и стоять в планке мне очень сложно именно не из-за пресса, а из-за рук, они сильно устают. А вот то, что Сэй показала - это норм. И ноги поднимать-опускать тоже. Только обязательно нужно при этом напрягать пресс внутрь, прижимая живот к спине, иначе можно перегрузить спину.

ИМХО, очень эффективное и простое упражнение для спины - лечь на пол и одновременно поднимать руки и ноги. Сначала просто пытаться оторвать их от пола, потом выше и удерживать дольше. Честно говоря... вообще, чем "примитивнее", проще упражнение, тем лучше для таких как я. Ведь очень важно его выполнять правильно, следя за работой мышц и за дыханием.

Настя, ты больше любишь заниматься со всякими приспособлениями или считаешь их более эффективными?

А я эти "негативные подтягивания" когда-то сама "изобрела". Думала, как бы мне потренироваться на подтягивания, и придумала такое. И только сильно потом узнала, что, оказывается, это известная фишка)

Хм... Честно говоря сильно сомневаюсь в пользе и необходимости подтягиваний для женщин. Тем более - для ни разу не спортсменок.

Ну, я тогда не была "ни разу не спортсменка". То есть не спортсменка, конечно, но не "ни разу"

Так оно так и есть! Может, у тебя с техникой какой-то косяк? Хочешь, поспрашиваю на спортивном форуме?

Вот такое попробуй: тяга гантелей в наклоне.

Знаешь, всего чуть больше года назад я бы с тобой согласилась. А сейчас... Жанна, ты себе не представляешь, как это КРУТО! Я, правда, ещё не могу подтянуться совсем без противовеса, но надеюсь, что когда-нибудь смогу.
Кстати, увеличение мышечной массы поднимает базовый обмен, т.е. можно меньше заморачиваться пищевыми ограничениями и не набирать лишнего. Мышцы даже в покое сжигают калории.

А что значит без противовеса?

Я могу подтянуться с лёгкого прыжочка. Ну или с чуть подсогнутых изначально рук доподтянуться. Всё ещё могу!

Неполезны могут быть экстремальные нагрузки, а если они более-менее ничего, в пределах возможного или на самой границе - то почему вдруг им быть однозначно неполезными... конечно, при условии, что не слишком сильная нагрузка на суставы, индивидуальных противопоказаний нет и т.д., всё такое...

Я в гравитроне подтягиваюсь, примерно вот так:

Т.е. "подтягиваю" не собственный вес, а то, что от него остаётся за вычетом веса плашек на штыре, который там движется вверх-вниз, вместе с платформой. К сожалению, у нас в клубе они никак не промаркированы, так что точную цифру сказать не могу.

Вот что нашла! Там и про гравитрон в конце есть.

О, прикольно.
А я ещё недавно видела резинки такие, только не пробовала... но мне кажется, тоже хорошо)) Они, видимо, достаточно сильно помогают.

Ну вот такие и похожие упражнения из пилатеса я уже много лет (с перерывами правда) делала. Оттого и пресс у меня приличный, но почему-то моей спине это категорически недостаточно. Нужны или другие упражнения или утяжеление.

Согласна! Кстати. Из опыта пилатеса и со слов нашего тренера-а она еще и остеопат. У женщин в силу избегания силовых упражнений ( я имею в виду даже не специальные тренировки, а вот просто по жизни) очень часто руки и плечи чрезмерно ослаблены, что усугубляется еще и сидячей работой у многих. Это очень плохо, так как роль стабилизатора верхней части тела начинают играть мышцы шеи -они на жто не рассчитаны. Приводит все это к множественным проблемам. Ну и широчайшая мышца спины весьма трудно прорабатывается без специальных упражнений и со временем очень некрасиво отвисает.

Эээ... Нет. У меня их и хранить-то негде. Что хорошо бы иметь, при регулярных занятиях дома, на мой сугубо профанский взгляд-это небольшие гантельки. Ну и вот такое колесо-мне очень понравилось и места совсем не занимает, и дешевое. Ну и турник-для всей семьи вообще-то здорово, при наличии возможности. Еще можно скакалку.

У меня тут был период, когда я мало занималась. Не знаю, связано ли это, но начались постоянные какие-то защемления нервов или что это... короче, поспишь чуть не так - потом шея-спина ещё несколько дней болят. Иногда было прям конкретно плохо, так, что прежде чем лишний раз пошевелиться, с духом собираешься.
Потом пошла на пилон - и опять не знаю, связанно ли это, но всё прошло. Тьфу-тьфу - уже полгода не было. А до этого уже раз в пару недель, наверно, фигачило...
Традиционное пояснение : занятие на пилоне - это сплошняком, всё время занятия висы, своеобразные подтягивания, забрасывания и т.д., короче, силовуха

У меня, кстати, недавно получилось что-то типа того, что девушка тут делает:



Честно говоря, я сама не понимаю, как Не так хорошо и много, как она, но всё-таки хоть как-то.

Сорри, пришла и начала выпендриваться...

Да.. у меня еще такая фигня, что ниже локтей руки очень худые и очень жилистые, кисти легко вывихиваются при неосторожном движении, так что нагружать и правда ни к чему....

Насть, я тебе приводила примеры. Когда у меня спина заплывает, я начинаю делать эти упражнения, и она худеет заметно.

Ага, ещё из воды можно подтягиваться - у нас тут бывает такое в аквапарках. И гравитрон, наверное, тоже хорошо, но не для дома. Резинки уже практичнее. Но проще всего, мне кажется, дедовский способ, без механизмов, но с дополнительным организмом: муж или ребёнок или там у кого кто есть подпихивает снизу за ноги или попу, ты подтягиваешься. Там особо большая помощь и не нужна, кроме особо запущенных случаев.

Ну и вообще делать, на что способен. Подтягиваться обратным хватом, приподнимать ноги, висеть хоть с полусогнутыми, коли потолки низкие, извиваться. Понемногу, но часто. В смысле, пару раз в день. Турник дома мне тем и нравится: прошёл мимо, вспомнил, запрыгнул

И не заморачиваться избыточно теорией, какие движения какие группы мышц развивают.