Terra Nova

Пока полёт отличный, хожу куда-нибудь каждый день, иногда два раза в день)))))))))))))))) Единственное что - утренних занятий, перед работой в смысле, я никаких не потяну. А я о них тоже думала.
Но вечера - о дааааа)))))))))))

И все-таки покупка велотренажера себя оправдала! Занимаюсь по утрам не так регулярно как хотелось бы, раза 4-ре в неделю, а не 6-ть, но это из-за расстройства сна.
В любом случае, без тренажера вообще вряд ли бы смогла себя заставить, на него встаешь и сначала по инерции ходишь, он тебя сам заставляет двигаться и уже как бы некуда деваться.
Хожу так 30-35 минут и потом уже немного с гантелями занимаюсь, в завершении упражения стоя и на полу.
Сразу с упражнений не смогла бы начать.
Вот думаю, может еще какую-нибудь небольшую штукенцию специально для пресса купить? Надо чтобы места немного занимала и недорогая была.

У меня дома под теликом лежали пружины для пресса, удобные и легкие, упираешься ногами и тянешь пружину.

Юля, спасибо, поищу, надо что-то такое.

Долго искала в интернете, оказывается, это называется эспандер для пресса, по сравнению с домашними мини-тренажерами очень экономичный вариант. Уже заказала.
Юля, еще раз спасибо за подсказку, я раньше не встречала ничего подобного.

Пожалуйста)

Девушки, для пресса не нужны никакие девайсы!
Вот прекрасное упражнение для его прокачки:
http://ru.wikihow.com/%D0%B4%D0%B5%D0%B ... 1%87%D0%B8

Сэй, девайсы мне нужны чисто с психологической точки зрения, мне так легче себя заставить заниматься.
По беговой дорожке ходишь по инерции, а в случае с эспандером тоже пружина как бы тянет.
Упражнения для пресса больше всего не люблю, поэтому решила найти способ облегчить их для себя.
Пока только несколько раз попробовала - понравилось.

А я купила ab wheel, вот такое колесо.
Дешево и эффективно!

И довольно тяжело, кстати...
Тоже думаю себе такое прикупить.

Да, мне кажется это вариант скорее для продвинутых.

Да, это очень сложное упражнение! И там не только пресс, там ВСЁ работает! Продвинутый вариант планки.
Настя, а у тебя так получается? У меня - нет.

Я пресс качаю на танцах два раза в неделю. Обычным способом: садимся друг другу на ноги. Вначале я ни одного раза не могла сделать. Сейчас делаю 30.

Да, получается, с небольшим количеством повторов, правда. Но обратите внимание на положение тела, как на видео. Спина должна быть обязательно выгнута, мыщцы живота подобраны. Если дать спине провисать-это такую ужасную нагрузку на спину создает, и сделать упражнение практически невозможно. Если совсем сложно-колесо можно не выкатывать вперед слишком сильно-доводите до того, что сейчас возможно, дальше будет получаться лучше.

Я купила.
Уже пробую)))

О, еще один момент, для начала.
Если упражнение тяжеловато делать по полной, то лучше встать перед каким-нибудь препятствием: диваном, матом и пр, которое не позволит откатить колесо слишком далеко. Это немного облегчит процесс. Потом можно чуток подальше отодвинуться и т.д.
Главное, держим спину колесом!

Молодчина!

И живот напрягаем, втягивая.

Я наконец приладила кое-как турник. И попробовала сделать негативные подтягивания. Это полный провал! Если держусь широким хватом-я как переспелая груша стремительно падаю вниз растягивая связки в руках. Если делаю хват с разворотом кисти к себе-то тогда нормально, ну более менее.
Это что? Я может что-то не так делаю?

А я вчера пробовала эту как ее, планку... не понравилось....

Во даешь.
Я много лет тому назад на кружок театральный пришла, не тот, что недавно. И там была ведущая-гура.
Она нас заставляла отжиматься от пола по 50 раз, и пресс сначала обоими плечами 50, потом левым плечом к правому колену еще 50, и еще 50 правым к левому.
Отжиматься я не могу до сих пор, очень болят от этого руки. А вот пресс я там спокойно отжала сколько надо было, хотя до этого более 25 раз за один присест не делала никогда.

Почему?

Очень сильное напряжение и тело деревенеет еще больше, а на руки такая нагрузка что кажется что жилы лопнут. Нафиг...

На руки должна быть умеренная, но не слишком сильная нагрузка- "планка" держится за счет мышц корпуса -пресса в основном, core muscles, в общем. Локтевая планка более сложная, можно начать с планки на вытянутых руках.
Но вот эти основные мышцы-они ох как важны для здоровья: осанки, дудержания внутренних органов на месте, поддержки позвоночника и пр.

Чего только люди не напридумывают! Про негативные подтягивания впервые услышал. Попробовал сейчас. Ничего, можно иногда делать для разнообразия. Хотя я предпочитаю больше динамическую нагрузку, а это скорее в полустатическую сторону.

Настя, мне кажется, у тебя ошибка сейчас та же, что и обычно. Оптимистический уровень ожиданий

Подтягивания на турнике вообще женщинам не очень даются. Если меня воспоминания не обманывают, даже спортсменки-гребчихи хорошего уровня больше пары раз подтянуться не могли.

Негативные подтягивания, как мне сейчас попробовалось, не проще обыкновенных. Ну или может быть, чуть проще, смотря как делать. Так что ничего удивительного, что у тебя - нетренированной - сразу не идёт.

Делай то что можешь, для начала. Получается обратным хватом (так проще) - делай обратным хватом. Просто болтаться можно на турнике. Ноги поднимать к потолку - пресс качать. Привлекать мужиков, чтобы помогали, подпихивали тебя за ноги (даже небольшая помощь может позволить сделать упражнение, которое без этого никак).