Terra Nova

Ага, упражнение классное, мое любимое! Но вроде как не совсем на эту мышцу.
Ладно, буду учиться подтягиваниям! Это вообще-реально? Никогда в жизни, емнп, не могла подтянуться на перекладине. Ну, разве что в детстве совсем.

Я тоже.
Тут есть одна хитрость: можно делать обратные подтягивания. Т.е. залезаешь на какую-нибудь подставку, берёшься за перекладину в том положении, будто УЖЕ подтянулась (руки согнуты) и пытаешься провисеть так как можно дольше, медленно разгибая руки. Так учатся подтягиваться на обычной перекладине.
Правда, я сама пока что не пробовала, только от людей знаю. Я подтягиваюсь на перекладине с противовесом.
Да, и ещё. Если хочешь качать именно спину, то руки должны быть на ширине плеч или даже чуть шире. Если браться уже, то будут больше работать бицепсы. Вот так, примерно:

О, вот что ещё на широчайшую мышцу нашла!

Sorry, не обратные, а негативные. Вот здесь про них хорошо написано.

А я таки хожу на шест Пошла тогда к другому тренеру после первого неудачного опыта (второго, если считать одну давнюю-давнюю московскую пробу), и всё волшебным образом оказалось вообще по-другому)))))
И таки дааа)))))) Получается что-то )))) Прогресс медленнее, чем был у меня на всяких полотнах-кольце-трапеции. Но есть он, есть)))) Я сегодня кричала (по-польски ): "Я не могу поверить!!!", когда нечто вдруг хорошо получилось

Say, спасибо! Попробую все делать, просто удивительно, как тело требует большей нагрузки (как будто ему мало досталось недавно:)).
Шу, хочу тебя воочию увидеть на пилоне!

Ну, прям совсем воочию - не знаю А фотки-видео - забацаю как-нибудь))))

Оу, купить что ли это AB Wheel... Видела в продаже. Мне тоже надо спину укрепить, уже искривление пошло и дискомфорт. Негативные подтягивания сложноваты для меня, и партнеру трудно меня подсаживать, а скамьи для занятий с гантелями нет, хотя сами гантели есть. Делаю пока "лодочку".

Табуретка есть? Этого достаточно, партнёр не обязателен..

Берёшь доску и кладёшь на два стула. При желании всё решаемо.

Сэй, я думаю, что все равно не справлюсь с этим упражнением. Я и висеть пока что долго не могу, не то что разгибать руки.

А чего там думать, ты делай. Сразу, конечно, будет сложно. Так оно у всех так.

Скоро буду в Москве и планирую сходить разок-другой на раскачивающуюся трапецию)))) Завидуйте ))))))) Жду-не дождусь))))) Летаааать!!!)))))))))
https://vk.com/videos18173546?z=video18173546_171431538%2Fpl_18173546 Это моя бывшая тренер по полотнам, основная специальность которой вообще-то трапеция)) К ней и пойду)
В Варшаве я ходила на статическую, и та накрылась - тренер слился((

Здорово! Пиши, когда поедешь, вдруг я буду в Москве. У меня там скоро научная конференция и игра.

догы

а пофиг на то лето, все равно на диване сидеть

А папу и Змея на даче кто дрессировать будет?

В Варшаве есть такие спорт-бонус-карты - платишь фиксированную сумму в месяц, очень даже приемлемую, и можешь без ограничений посещать кучу разных фитнес-клубов, школ танцев и т.д., участвующих в программе Где-то совсем бесплатно, где-то с совсем небольшими доплатами.
Проблема в том, что эти карты доступны только для работников определённых корпораций.
Но оказывается, что работники некоторых организаций могут ещё получить карту на, так сказать, сопровождающее лицо
И с начала лета у меня такая карта будет!!!!))))))))))))))))))))))

Ух и огромные у меня планы Посмотрим, какую часть из них я реализую

Девушки и молодые люди- по паспорту и в душе, не важно
Нужен: комплекс упражнений по приведению мыщц в форму и тонус, что можно было делать дома. И чтобы не на полтора часа, что-то такое быстрое, которое можно было бы сделать практически между делом.
От меня большая благодарность и плюсы в карму.

Синди Кроуфорд - идеальное тело за 10 минут
https://www.youtube.com/watch?v=9ABMcBGQkJk

Посмотрела ролик. Мы на танцах разминку делаем очень похожими упражнениями. Но в любой физухе, по моему опыту, 50% правильного выполнения - это правильное дыхание.

Настя, ИМХО, для дома это подойдет. Но я вот, например, не могу дома заниматься.

Хороший воркаут, но, ИМХО, не на 10 минут. Синди показывает "рыбу", но, чтобы был эффект, нужно делать 15-20 повторов каждого упражнения. Ну, кроме растяжек, которые в самом начале.
Да, Настя, и головой лучше так не верти, ибо чревато.

Да, головой это уже как-то сильно устаревшее- сейчас все в один голос - так низзя!
Я нашла у той же Синди цикл по восстановлению после родов, тоже короткие ролики.
Пока я делаю цикл из разных планок, буквально на 10 минут. Но хочу что-то более сбалансированное.

Если не стремиться к идеалу:

Важно держать в форме сердечно-сосудистую систему (она же "дыхалка" на спортивном жаргоне), и те мышцы, что не дают телу развалиться, то есть спина и брюшной пресс.

На дыхалку - любая физическая нагрузка при любом удобном случае. Я вверх по лестницам, если и не бегаю, то поднимаюсь через две ступеньки энергично. Несколько раз в день - это уже гораздо больше, чем ничего. Энергичный танец дома под настроение, бег взапуски с ребёнком, да мало ли как можно двигаться!

На спину+пресс - отжимания, те же планки, sit-ups, поднятие ног лёжа, "велосипед" и прочая класссика. Времени на это не нужно практически вообще, только желание.

Ну и турник в доме продолжаю рекомендовать

И не меньше 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно.

Всё остальное, это тоже может быть неплохо, но главное, ниже вот этого минимума себя не запускать.

И если есть возможность плавать, то оно тоже полезно и приятно

Робин, вот! Это тот самый минимум, который я хочу поддерживать.
С дыхалкой у меня давно уже как-то не очень. Я много могу ходить, даже быстрым темпом. Но такие вещи как быстрый бег, прыжки-теннис и батут, сразу заметно выматывали. Причем даже тренировки как-то сильно не улучшали состояние. Я имею основания считать, что это были прямые последствия железодефицита. Сейчас я с ним активно разбираюсь, и потихонечку начну бегать-люблю я это дело.
Спина, спина, спина-это следующая зона постоянного дискомфорта.
Ниче, все наладим!