Terra Nova

Ага, Langusta Будет у нас зарядка онлайн!

Давно обещанный комплекс упражнений. Извиняюсь за задержку.
Разминка
1.Руки на поясе, ходьба на носках
2.Руки за голову, ходьба на пятках
3.Руки на поясе, ходьба на наружной поверхности стопы
4.Руки на поясе, ходьба на внутренней поверхности стопы
5.Гусиный шаг, коленки в стороны как можно шире
6.Сесть на пол, идем на ягодицах вперед и назад
7.Вдох-выдох, руки вверх и повтор предыдущего упражнения
8.Руки вверх, на вдохе задержка дыхания на сколько можно
9.Вдох-выход глубокий, 4 раза
Упражнения с гимнастической палкой
10.Палка лежит на полу. Пятки на полу, передняя часть стопы на палке. Ходим вбок туда-сюда
11.Пальцы на полу, задняя часть свода стопы на палке. Ходим вбок туда-сюда.
12.Держим палку пятками, пальцы врозь. Ходим «елочкой» вперед-назад
Упражнения лежа (каждое упражнение повторяем по нескольку раз, 3- 5-10, как комфортно)
13.Лежим на спине, выпрямлены на головой ладонями вверх. Тянем пятки вниз.
14.Лежим на спине, выпрямлены на головой ладонями вверх. Тянем правую ладонь вверх, левую пятку вниз.
15.Лежим на спине, выпрямлены на головой ладонями вверх. Тянем левую ладонь вверх, правую пятку вниз.
16.Повторим поятгивания.
17.Руки вдоль туловища. Сжимаем и разжимаем пальцы рук и ног одновременно, напрягая, на 1-2-3-4.
18.Ладони на пол. Тянем на себя стопы и ладони одновременно поднимая голову на 1-2-3-4.
19.Руки в стороны. Вдох – обнимаем себя, выдох – разводим в стороны.
20.Переворачиваемся на живот, руки в стороны. Поднимаем руки, ноги, торс. Задерживаемся в таком положении на 3 мин.
21.Переворачиваемся на спину. Сгибаем руки в локтях, поднимаем ноги, согнув в коленях, поднимаем голову : сворачиваемся в «клубочек». Несколько раз на 1-2-3-4.
22.Повторяем дыхание. Руки в стороны. Вдох – обнимаем себя, выдох – разводим в стороны.
23.Правая рука на грудь, левая на живот. Вдох грудью – выдох. Вдох животом – выдох. Несколько раз, расслабляемся.
24.Лечь на правый бок. Левая рука в упор перед собой. Тело вытягиваем в струнку. Поднимаем левую ногу, к ней правую. Задерживаемся, вытягиваемся.
25.То же на левом боку.
26.Лечь на живот, вытянуть вперед обе руки. Делаем «лодочку».
27.Лежим на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Поднимаем попу, выпрямляем спинку, на 1-2-3-4.
28.Ноги вытянуть, руки вверх – вдох, вниз – выдох.
29.Садимся по-турецки. Руки сгибаем в локтях, сворачиваемся клубочком. Распрямляемся, сводим лопатки, руки в стороны.
30.Руки в стороны, повороты влево-вправо.
31.Сворачиваемся, расслабляемся, отдыхаем.
32.Вдох – руки тянем вверх, растягиваемся. Выдох – руки на пол перед собой, сгибаемся.
33.Руки опустить, тянем плечи к ушам.
34.Ноги вытянуть вперед, спина ровно, руки в стороны , стопы тянем на себя. Задерживаемся около 30 сек. Можно сесть к стене. Отдыхаем и повтор.
35.Стать на четвереньки. Делаем «кошечку - собачку». Спинку прогнуть в пояснице вверх. Спинку прогнуть в пояснице вниз, медленно повилять попой.
36.Встать на ноги, руки вверх – вдох, вниз – выдох.
37.Поползать на четвереньках, под и между предметами (можно натянуть резинки или веревочки), выгибаясь в стороны и прогибаясь .
Занятие занимает 40-45 мин.

Наташа, спасибо!

Вспомнила сегодня "хорошо забытое старое": пошла на чердак белье вешать и, по пути обратно, встала на площадке возле перил, как возле палки, и ну вспоминать "классику-фит", которой когда-то пыталась по книжкам и видео заниматься. Охохонюшки, конечно... но все равно было прикольно. Что-то еще тело помнить.
Вопросик: кто нибудь в курсе - это нормально, когда "проблемные" места после всего этого "ногомашества" не только ноют (не особо мерзко... или это уже мазохистский кайф? ), но и... сладко-сладко чешутся? хоть в душ лезь со щеткой...

Нутк... В процессе завсегда потеешь!..

"Месить тесто, пока ж... не взмокнет!" (с)
...нет, это не снаружи... от пота чешется не слишком приятно... А это какое-то внутреннее, почти сладострастное состояние, пардон...
Похоже, я не ошиблась - места требовали хорошего... не ремня, но массажа... после деревянной щеточки стало совсем хорошо.
Это, что ли, и есть то пресловутое "мышцам вкусно"? Странно, ведь такое должно быть после "тяжелой и продолжительной" нагрузки, и не один день... сбрендила что ли совсем моя тушка? от сидячего образа жизни... хехехекс

Люди, я сегодня бегала!!!!!! Новая жизнь с... четверга!!!!!!!! YAHOOO!!!
Я всю жизнь ненавидела бегать! Лет 5 назад и ранее пробежать 1 км - это была аццкая жесть! То есть пробежать его я не могла в принципе. Задача была в том, чтобы поменьше переходить на шаг.
Сегодня ночью что-то по совокупности факторов (здесь что-то увидела, там что-то услышала, с тем-то поговорила, такой-то фильм посмотрела) решилась начать с сегодняшнего утра. Думала, что хорошо, если пробегу такое-то расстояние. Сколько там в км, я не знала, просто "по местности" предполагала столько-то. Оказалось, что я способна не только на "туда", но и на "туда-обратно". То есть вдвое больше, чем я предполагала!!! Это оказалось 1.6 км, сейчас по yandex.картам посмотрела!
Я, конечно, понимаю, что это абсолютно смешно, например, Грустю, но для меня лично это не то что ого-го, а вообще что-то за гранью))))))))
Вообще когда кто-то говорил, что бег - хороший способ прокачать ноги, я только усмехалась, потому что моя дыхалка тотально умирала горааааздо раньше, чем ноги вообще чувствовали хоть какую-то нагрузку. А сегодня я даже нагрузку на ноги почувствовала!!! Потом идёшь уже пешком, вроде не умер даже, передвигаться способен ещё, а такое ощущение, что гравитация увеличилась вдвое)))) Ааафигенно!!!
Два всем известных секрета реально работают. Первый: вдох через нос, выдох через рот. Второй - бежать помедленнее. Мне всё время хочется ускориться, кажется, что быстрее - легче. Я себя специально останавливаю.
Всё! Каждое утро! (утро у меня часов в 12 дня ) Если дождь будет - даже не знаю... И что делать осенью - тоже не знаю. В фитнес-клуб, что ли, на беговую дорожку? Но пока что 2 месяца мои!)))

Сейчас внизу страницы "рекалама от Google": "Начни тренироваться сегодня! Бесплатно!" Ха-ха-ха!

Люди, я супермонстр!!!
Вот моя сегодняшняя пробежка. Яндекс утверждает, что это было 2.6 км!!!!!
Я на прошлой неделе мечтала, что я примерно такой кружочек, только по максимально длинной стороне острова, смогу лет через несколько пробежать

Шушечка, молодец !
Поздравляю !

ОГО!!!! Ты не супермонстр, ты супер-пупер монстр. Я бы умерла на первых ста метрах.

Это ВАМ. "Просто так"
http://vitamarg.com/f/sport/beg/cel_42.pdf

Какая жуткая книжка!!!

А вы попробуйте. Это покруче всяких там амфетаминов, кокаинов и прочих... инов. Да и покруче секса, если уж совсем честно

Особенно, когда первый раз.

Я расскажу не про свой первый раз (это очень интимно ), а воспоминания моего хорошего знакомого, которому сейчас уже за 60... К своему первому марафону он уже был КМС на 10 км.

Попросили его пробежать марафон за команду. И со старта он бежал за сильнейшими около 20 км... Легко бежал, а потом и подумал: да чего этоя за ними плетусь. Сил вагон, надо побеждать. И пошел первым... целых 10 км. шел впереди признаных мастеров. а вот после 30-го его стали догонять и обходить.. И когда оставалось 5 км до финиша, рядом с ним побежал тренер и прокричал, что он идет с большим запасом (2-3 минуты) на мастера спорта!!! Надо только дотерпеть.

Мой приятель рассказывает, что догнал старушку, ковыляющую с двумя ведрами от колодца в небольшую горку... Решил на горку ускориться. Зажмурил глаза, уперся изо всех сил. Когда силы кончились, глаза открыл... старушка ковыляла рядом


Он тогда так и не стал мастером сполрта (не хватило 2 минут). Но уже на следующем марафоне, к которому он готовился серьезно - стал.

Так что марафон - это то, что не каждый может в жизни испытать. И попробовать - стоит.

Про себя могу сказать, что однажды попробовал и 100км. До сих пор вспоминаю с ужасом и недоумением ... !!!

Ничего себе, Грусть!
А зато какая экономия на автобусах, поездах, самолетах!

Грусть, для меня сейчас мои 2.6 км - супер-пупер-невообразимо-что А я их, блин, бегаю

Амфетамины и кокаин не пробовала. Может, стоит с них начать, а уж потом.... ?

Бодибилдеры говорят, что длинные дистанции бегать вообще не оч хорошо: мышцы сжигаются, а не жир...

А подруга занимается скалолазанием. Рассказывала, что скалолазы считают бег очень важным, и именно медленный на длинные дистанции - противоречат бодибилдерам! И вот бегают они по часу, там, раза два-три в неделю и по пять (!!!!) часов раз в месяц. Пять часов!!!!!!! Как это вообще возможно-то??!

А ещё я вчера смотрела "Апокалипсис". Так вот они там бегают друг за другом... сутки. Кино есть кино, конечно... но должно же это иметь под собой какое-то основание... или нет

Бодибилдеры - те же бройлеры Их цель - внешний вид тела, а не его функциональные возможности. ЛЮБОЙ мастер спорта по спринту присядет (и подпрыгнет!!!) со штангой, которая бодибилдеру и не снилась. И по внешнему виду не уступит!!! Насчет жира и мышц... Вот моя фотка с моря (под Медведь-горой). Это тело 52-летнего мужчины, который только бегал (по 10 км в день, из них половина в гору) и плавал (по 2 км в день)... как вы думаете, это мышцы или жир ?

....

А насчет суточного бега... так это уже довольно обыденно. Моя знакомая занимается суточным (и более бегом). В возрасте 50 лет стала Заслуженным мастером спорта Украины, став чемпионкой Европы (без скидки на возраст, наравне с молодыми) с результатом 228 км. Но это не самое удивительное. При этом у нее 4-ро!!! детей (младшей - лет 10). И она заканчивает аспирантуру (заочную).


Но есть и более удивительные вещи. У меня знакомые из последователей Шри-Чин-Моя. Они поют всякие мантры, слушают сочиненную им музыку часами. верят. что бога каждый должен воспитать в себе САМ!!! (и тут я с ними согласен). Но и бегают. Их девиз - "Бег с улыбкой". Так вот когда я высунув язык успел таки за 10 часов пробежать 100 км (контрольное время было 12), три девушки из этой тусовки (очень упитанные и совсем не спортивные), с улыбкой, пением и разговорами о красоте этого мира (пробег проходил по аллеям парка) успели за 12 часов пробежать чтото по 90 км. и очень огорчились, что их остановили !!!

Я понял. что ОНИ, а не я правильно бежали эти 100 км.

Так вот за границей последователи этого течения бегают и 3-х и 5-ти, и 7-ми... и даже 10-суточный бег. без остановок (только на перкус и самомассаж) по несколько минут на круге (круг - одна милля). спят... наверное на ходу, под их божественную музыку...

поэтому все. что больше марафона - это уже зависит не от здоровья, и не от силы воли... и не от количества мышц, а от СОСТОЯНИЯ души. это совсем другое. я один раз попробовал. пока больше не хочется

Это не тот что Копполы? Про войну во Вьетнаме? Страшно?

Ойойойойойойойойой
Нет, это не тот. Тот - "Апокалипсис сегодня". Его смотрела тоже, он такой... замороченный. Я не поняла ни фига. Или слишком поздно ночью смотрела... Не страшно. Но непонятно. Что за сумасшедший полковник, почему именно так он решил сделать, что бы всё это значило?
А этот - про индейцев до прихода белых. Если пребывать во впечатлительном настроении, тяжёлый фильм. Мне понравился, но Голливудом имхо отдаёт.

Аа, вспомнила смотрела, ничего фильм про сына каменного неба

Ой, ребята... Да вы тут, я смотрю, все герои-спортсмены. Аж как-то не ловко вопросы задавать.

В общем... Знакомая тянет меня на йогу. Ну только этим я еще не занималась. Поскольку я совершенно не спортивный человек, рохля, можно сказать, то как-то боязно. По нескольким причинам. Во-первых, все эти позы-медитации меня сами по себе пугают, а во-вторых, имеет ли смысл мне сейчас все это начинать, если я в ближайшем будущем планирую опять все свои процедуры. Не придется ли прерваться. Тогда нафига это всё?

С другой стороны, тело уже давно кричит, что ему нужно двигаться, скрипеть начало от сидячего образа жизни.

Жанна, можно начать ходить на йогу, потом прерваться, потом снова начать... Ничего в этом ТАКОГО нет. В любом случае, если тебе не понравится, ты уже будешь об этом знать, и потом найдёшь для себя что-нибудь другое.

Крысонька, а если понравится, можно будет не прерываться? Или, все-таки, это будет не полезно во время всей моей катавасии? Ведь, насколько я понимаю, там нет никаких прыжков и дёрганья.

ОДНОЗНАЧНО начинайте. Я довольно вдумчиво занимался йогой. Основная идея поз не в том, чтобі "сделать красиво", а чтобі СПРОВОЦИРОВАТЬ организм на нужніе изменения. только попітавшись сделать позу, понимаешь, что и где "не так" в организме. И нейро-гуморальная система посілает сигналі на исправление. А если еще и мозги подключить!!! У меня получалось не многое, но пульс и давление делал таким, как хочу (с большой точностью) одним самовнушением, потки крови "слішал" не только в кончиках пальцев, но и во внутренних органах... Ну и все, пожалуй (из подвигов)

А крутить животом по и против часовой стрелки советую научиться каждой уважающей себя женщине По крайней мере, йоги обещают, что от большей половині именно женских болезней єто помогает!!!

А когданельзя будет єто делать реально, можно просто ложиться в позу трупа и представлять, что делаешь. Єффект почти такой же.

Жанна, я слышала, что есть какая-то специальная йога для беременных. Просто плавненько перейдёшь на этот формат, вот и всё!

Я занималась йогой для беременных во время второй беременности - , классная вещь. Очень помогало от токсикоза и одышки. Упражнения несколько отличались на разных сроках. Чувствовала себя великолепно. И, кстати, сразу после родов продолжила (восстановилась после операции невероятно быстро!), энтузиазма хватило еще на полгода примерно, очень зря сломалась и забросила.
В последний раз врач мне не разрешила, и я не стала рисковать... хотя действительно очень не хватало.