Terra Nova

Усманка
А соседи?

Значит голос есть!

Нет..... Значит слух есть....а голоса нет....

если бы голос был, то в стены бы стучали.... и по батарее бы лупасили....Знаю на практике....

Из "своих" вспомнила шавасану - вполне, правда подходит под сильное расслабление...

И мне лучше всего помогает.

Вот тут довольно подробно про шавасану что и как: http://www.astrabis.ru/metod/shavasana.php

... Ложишься на коврик лицом вверх. Ноги и руки выпрямлены и расслаблены. Цель - постепенно расслабить все мышцы и мысли. Начинают обычно снизу: от пальцев ног, потом - руки, потом тело снизу вверх - ягодицы, живот, спина, лопатки, шея, затылок, лицо, мышцы рта и гортани. Дыхание глубокое и равномерно-замедленное...

...и тут на тебя со шкафа прыгает кот

Йога с котом - это только для очень продвинутых йогов!

...и тут на тебя со шкафа прыгает кот

Вот тут довольно подробно про шавасану что и как: http://www.astrabis.ru/metod/shavasana.php

А кот может тоже включиться в процесс. Если хозяин расслаблен и недвижим, коты, как правило, ждут, когда он зашевелится. Бывает, устраиваются на его теле. Так это только поможет расслаблению.

Йога - дело деликатное. Лучше всего, конечно, когда никто не мешает. Когда у нас все дома, я объявляю громко, что минимум полчаса не мешать, закрываю дверь в спальне, отключаю все телефоны и занимаюсь. Раньше вешала записку на дверь " йога! Не мешать до напр. 16:30. А теперь вешаю табличку как в гостиницах на ручку двери и на детских часах, которые уже приклеила на дверь, ставлю время, до которого Конечно это возможно, когда дети не маленькие. И лучше всего, когда никого нет дома.

Самая простая и непростая асана йоги.
Включить тихую расслабляющую медитативную музыку, свет приглушить, но лучше, чтобы полной темноты не было. Ложишься на коврик лицом вверх. Ноги и руки выпрямлены и расслаблены. Цель - постепенно расслабить все мышцы и мысли. Начинают обычно снизу: от пальцев ног, потом - руки, потом тело снизу вверх - ягодицы, живот, спина, лопатки, шея, затылок, лицо, мышцы рта и гортани. Дыхание глубокое и равномерно-замедленное. Мысли тоже "расслабить", стараться просто не думать ни о чём конкретном, позволить разуму "блуждать". Не соскальзывать в сон!
Там есть несколько стадий-погружений, все не помню, нужно поискать в инете. У меня получается дойти до одной из самых кайфовых: когда перестаёшь ощущать вес тела и чувствовать опору под собой. Тут как раз сложно или не выйти обратно (от восторга!), или не заснуть.
Выходить тоже нужно постепенно. Вначале медленно повернуться на правый бок - как удобнее. Постепенно "просыпаться". Потом сесть по-турецки или в "лотос" - если тебе удобно в "лотосе" (для меня он вообще не достижим), сделать несколько глубоких вдохов и выдохов "с руками", открыть глаза, наконец...

Даже 5 минут в шавасане дают замечательный отдых, но лучше - минут 15-20. По качеству может заменить полноценный двухчасовой сон.

В исследованиях (Lahad, 1984, 1989) было обнаружено существование различных и, тем не менее, эффективных методов совладания со стрессом.

Некоторые предпочитают метод когнитивно-поведенческий. Когнитивные стратегии включают сбор информации, решение проблем, самоориентацию, внутренний разговор или составление списков действий и предпочтений. Список, который составил Робинзон и который ему помог, ничего не изменив в его жизни по существу.

Другой тип совладания использует аффективные или эмоциональные методы: плач, смех, устное изложение своих переживаний в разговоре с кем-нибудь, а также возможно рисование, чтение или письмо.

Третий тип изберет социальный метод совладания и найдет поддержку в принадлежности к группе, в выполнении задания, в том, чтобы играть какую-то роль и быть частью организации.

Четвертый воспользуется своим воображением, чтобы замаскировать грубые факты реальности, он может грезить наяву, предаваться сладким мечтам и отвлекать собственное внимание с помощью «управляемой образностью». Он может представить себе дополнительные решения проблем — решения, выходящие за пределы реалистических импровизаций.

Пятый тип найдет опору в вере и духовных ценностях, которые помогут ему пережить тяжелые времена напряжения и перелома. Здесь может быть как религиозная вера, так и политические убеждения, чувство миссии (предназначения), стремление к самоосуществлению и самовыражению.

Люди типа «Ph» используют физические, телесные методы борьбы со стрессом. Эти методы включают релаксацию, десенситизацию, физические упражнения и физическую деятельность вообще.

Трата энергии — важнейшая составная часть многих методов совладания.