| Terra Nova http://neverland.listbb.ru/ |
|
| Стресс: как с ним эффективно обращаться? http://neverland.listbb.ru/viewtopic.php?f=33&t=2006 |
Страница 1 из 5 |
| Автор: | Anastasia [ 12 ноя 2013, 17:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Стала я в связи с последними обсуждениями на форуме искать что-то про основы правильного образа жизни. Нашла много статей и т.п. Так вот, врачи сходятся в одном - начинать надо с умения хорошо справляться со стрессом современной жизни. Надо честно признаться - у меня с этим делом полный швах. Вообще не умею, теоритически владею информацией, а практически - не умею. Предлагаю поделиться здесь материалами, личным опытом, удачами и неудачами на этом поприще. А пока я хочу кинуть ссылки на две части практического пособия по эффективному управлению стрессом, подготовленного Департаментом Работы и Пенсий Великобритании. Я заранее извиняюсь, что материал на английском - есть планы самое интересное попереводить кусочками. Ну и кто читает на английском, может найдет что-то полезное для себя! Часть первая: http://www.workstress.net/downloads/eff ... _part1.pdf Оттуда ( в моем торопливом, и оттого вольном и небрежном переводе): Десять "портативных подзарядок" Нижеприведенные "переносные подзарядки" - временные меры, которые позволят вам подзарядиться и поднять свое настроение и снизить влияние стресса и нагрузки на организм. Их положительный эффект временный, и они лучше всего работают, если к ним не прибегать слишком часто. Не стоит расчитывать , что эти "энерджайзеры" помогут в долгосрочной перспективе, или как единственное средство по борьбе со стрессом. Но порой один из этих способов даст вам эмоциональный подъем и поможет справится. 1 Бурное дыхание: три цикла быстрого, глубокого дыхания, с выпячиванием грудной клетки вовне при вдохе, и втягивании ее на выдохе, поможет вам активировать и освежить тело и сознание! 2 Поплещитесь!: Найдите минутку и поплещите на лицо водой, затем активно разотрите полотенцем. Очень хороший способ сделать паузу и простимулировать уставшую голову! 3 Сила мысли: Даже одна мысль может придать силь и энергии и активировать все ваше существование. Когда ваш энергетический уровень низкий, пропишите себе такие мысленные аффирмации : "Я сейчас подпитываю энергией мой разум и мое тело!", " Я наслаждаюсь энергией в избытке", " Я энергичен", " Я полон жизненных сил". Думайте об энергии! 4 Потянитесь: Станьте ровно, руки по бокам. Затем сделайте вздох, и потянитесь всем телом, подняв руки вверх. Задержитесь в этом положении и при выдохе расслабтесь, позволив рукам свободно упасть. 5 Быстрая ходьба: Ходьба стимулирует и тренирует все тело. Более того, она может создать как физическую, так и ментальную дистанцию между вами и стрессом, и поможет вам отстраница, забыть и отпустить ситуацию на время. 6 Большой стакан холодной воды: отвлечься на минуту и выпить стакан воды на самом деле поможет освежиться. Как правило, мы не пьем достаточно воды, что добавляет стресса нашему телу. Добавив позитивные мысли к процессу, мы усилим положительный эффект от этого простого действия. 7 Улыбайтесь: улыбка является натуральным стимулянтом! И она может сработать особенно хорошо, когда вам совершенно не хочется улыбаться. Улыбнитесь себе, желательно, напротив зеркала, и также другим людям. Когда мы улыбаемся, богатый источник энергии, терпения и расслабления всегда с нами! 8 Пение: Пение активирует щитовидную железу, которая имеет огромное влиения на контроль уровня энергии. Выберите песню и начните петь. Вы можете заметить, что пение является надежным аккумулятором силы и энергии. Если вам неудобно петь, насвистывайте или напевайте. Музыка вдохновляет энергию или расслабление. 9 Глоток свежего воздуха: Пара хорошо натренированных легких совершенно необходима для сильного, сбалансированного, здорового духа и тела. Позвольте своим легким жить хорошо и вы в целом будете жить хорошо! 10 Расслабтесь: Цель расслабления не в том, чтобы привести вас в вялое, полусонное состояние. Быстрая релаксация может быть очень хорошим способом для оживления вашего физического и ментального состояния. |
|
| Автор: | догы [ 12 ноя 2013, 17:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Нормально переносить стресс без самоубийства мне помогает максимальное ублажение тела: сон, еда (не жрать, а кушать вкусно и красиво), ванна ароматная, массаж, если мышечных зажим - то полежать с грелкой на то место, если есть силы - то кататься на велике, чтоб домой без задних ног с прогулки. кстати, это и засыпать помогает. короче, я удовлетворяю своё животное... а когда оно "сытое" и довольное, то и стресс уже не так силён и важен... 
|
|
| Автор: | догы [ 12 ноя 2013, 17:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
ищщё добавлю: когда я в прошлом году ушла с работы и решила пару месяцев не искать новую (за всю свою жизнь!) , а просто вести "растительный" образ жизни, то стала позволять себе спать сколько и когда хочу. и за эти пару месяцев чисто в плане здоровья и самочувствия стала не 10 лет моложе и стрессы мне стали по барабану. а чего волноваться, если я "могу себе позволить..." а далее вписывай обычные приятные мелочи... |
|
| Автор: | Anastasia [ 12 ноя 2013, 17:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Цитата: ванна ароматная, массаж, если мышечных зажим - то полежать с грелкой на то место, если есть силы - то кататься на велике, чтоб домой без задних ног с прогулки. кстати, это и засыпать помогает. О, это самое оно!короче, я удовлетворяю своё животное... а когда оно "сытое" и довольное, то и стресс уже не так силён и важен... А кто нибудь пробовал тайский массаж? |
|
| Автор: | Ворона Б. [ 12 ноя 2013, 18:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
догы писал(а): Нормально переносить стресс без самоубийства мне помогает максимальное ублажение тела: сон, еда (не жрать, а кушать вкусно и красиво), ванна ароматная, массаж, если мышечных зажим - то полежать с грелкой на то место, если есть силы - то кататься на велике, чтоб домой без задних ног с прогулки. кстати, это и засыпать помогает.  А у меня стресс вызывает телесные проявления -- трясет, в пот бросает, давление под 200,голова лопается, поток слез не управляем, аппетит отбивается напрочь ну много т.д. и т.п. Усилием воли остновить не могу, только лекарственно. Чем старше становлюсь, тем всё хуже держу удар..... |
|
| Автор: | догы [ 12 ноя 2013, 18:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
тайский нет, но у меня не массажистка из поликлинике, которая только пощупать, а спортивный фельшер-массажист. т.е. там и мануалка идет, и как костоправ, и скручивает она меня, и засовывает свои пальцы внутрь моего позвоночника и выковыривает оттудова зажатые нервы... после первого сеанса в цикле (*а их 2-3 в год по 10 шт) пару дней думаю о том, что лучше бы меня сразу убили  зато потом такое ощущение... с крыльями за спиной... |
|
| Автор: | Фрося:) [ 12 ноя 2013, 18:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
догы писал(а): тайский нет, но у меня не массажистка из поликлинике, которая только пощупать, а спортивный фельшер-массажист. т.е. там и мануалка идет, и как костоправ, и скручивает она меня, и засовывает свои пальцы внутрь моего позвоночника и выковыривает оттудова зажатые нервы... после первого сеанса в цикле (*а их 2-3 в год по 10 шт) пару дней думаю о том, что лучше бы меня сразу убили зато потом такое ощущение... с крыльями за спиной... А-аааа, у меня такая лет в 14 была... Нонна звали, дай Бог ей здоровья... Больше я таких мясников от Бога не встречала - все больше гладят по спинке. А Нонна руки по локоть мне под ребра засовывала, ж...пу локтями так мяла, так мяла... я сначала верещала, как поросенок, а потом, в конце курса, лежала, блаженно-расслабленная... Ыыыых... Где б щас такую взять... |
|
| Автор: | Tania [ 12 ноя 2013, 18:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Anastasia писал(а): улыбка является натуральным стимулянтом! И она может сработать особенно хорошо, когда вам совершенно не хочется улыбаться. Проверила на себе неделю назад - когда меня здорово разозлили, ушла в туалет и начала насильно улыбаться в зеркало, помня о том, что мозги и неправильную улывку за настоящую считают, и соответственно реагируют. Потом вернулась назад в помещение и продолжила дело, а собиралась уже чуть ли не демонстративно уйти. Только толку бы от этого не было. догы писал(а): и засовывает свои пальцы внутрь моего позвоночника и выковыривает оттудова зажатые нервы... Мне это тоже здорово помогало, а потом как и все "новые" для меня методы как бы пережило себя. Давно не ходила на сеансы, теперь йогой спасаюсь, но это тоже только через 8-9 лет начало получаться так, чтобы блокады снять. А что касается эффективной борьбы со стрессом, то мой самый лучший помощник - медитация, нерелигиозная, направленная сугубо на внимательное отношение к телу и мыслям. Как присмотришься, без оценки, без бичеваний - столько становится понятным! Никогда не думала, что я когда-нибудь созрею до этого, а теперь не могу нарадоваться, что нашла. Только действует конечно не сразу, практиковать надо постоянно. |
|
| Автор: | догы [ 12 ноя 2013, 18:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Тань, так я без этого засовывания пальцев иногда чисто физически не могу ходить  , или держать спину ровно, когда сижу, или сжать пальцы...это ж лечение, а не баловство для потехи души... для души - это если секас после массажа...  кстати, Настя, секс - регулярный - самые замечательные "антистрессовые витамины"
|
|
| Автор: | Tania [ 12 ноя 2013, 18:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
догы писал(а): Тань, так я без этого засовывания пальцев иногда чисто физически не могу ходить , или держать спину ровно, когда сижу, или сжать пальцы...это ж лечение, а не баловство для потехи души... Верю, Догы, очень верю! |
|
| Автор: | Tania [ 12 ноя 2013, 19:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
|
|
| Автор: | Фрося:) [ 12 ноя 2013, 19:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Настя, ходьба - абсолютно согласна! - это шикарный антистресс. Вот именно бодрая, а не прогулочная такая. Бегать как-то уже не тянет - у меня болят колени. А ходьба - самое оно. А, и еще. Очень хорошо выравнивает эмоциональный фон вот это дыхательное упражнение: http://www.cbh-beauty.ru/stajch/fitnes/dih-poper/ После него такой дзен наступает. А если делать регулярно, то и дзен наращивается) |
|
| Автор: | Alija [ 12 ноя 2013, 20:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Anastasia писал(а): Цитата: ванна ароматная, массаж, если мышечных зажим - то полежать с грелкой на то место, если есть силы - то кататься на велике, чтоб домой без задних ног с прогулки. кстати, это и засыпать помогает. О, это самое оно!короче, я удовлетворяю своё животное... а когда оно "сытое" и довольное, то и стресс уже не так силён и важен... А кто нибудь пробовал тайский массаж? смотря что понимать под жтим определением... Будучи в Таиланде, делала массаж, когда очень тщательно и глубоко массируютсяи разминаются все суставы. Там именно такой массаж называют "тайским". Он суперский, после сеанса - как перышко летала 
|
|
| Автор: | МАХ [ 12 ноя 2013, 20:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Справляться со стрессом мне помогает одиночество..., стресс - это как правило избыток общения (на работе, дома. на улице ...) не даром в живой природе животные практически не подвержены стрессу, тогда как в клетке в тесноте = быстро заболевают... , хорошо известен и т.н полярный синдром. По моим прикидкам, кроме восьмичасового сна у чел должно в день быть часов 4-5 что бы побыть наедине с собой .., и даже не важно чем ты будешь занят, организм сам восстановиться. |
|
| Автор: | догы [ 12 ноя 2013, 20:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Цитата: и даже не важно чем ты будешь занят, организм сам восстановиться. не поняла вашей фразы - то ли вы не дописали пару слов, то ли что-то не то со знаками препинания... 
|
|
| Автор: | Anastasia [ 12 ноя 2013, 21:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Цитата: 4-5 что бы побыть наедине с собой .., Это роскошь не для всех.
|
|
| Автор: | догы [ 12 ноя 2013, 21:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
ну, если у чела нет семьи, то запросто... |
|
| Автор: | Anastasia [ 12 ноя 2013, 21:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
... и если работа позволяет. |
|
| Автор: | догы [ 12 ноя 2013, 21:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
а если нет и семьи и работы, то вообще можно жить без стресса... но в этом случае то, что ты жив, может стать иллюзией
|
|
| Автор: | МАХ [ 12 ноя 2013, 22:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Anastasia писал(а): Цитата: 4-5 что бы побыть наедине с собой .., Это роскошь не для всех.Это точно ...не для всех. |
|
| Автор: | Friday [ 12 ноя 2013, 22:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Фрося:) писал(а): догы писал(а): тайский нет, но у меня не массажистка из поликлинике, которая только пощупать, а спортивный фельшер-массажист. т.е. там и мануалка идет, и как костоправ, и скручивает она меня, и засовывает свои пальцы внутрь моего позвоночника и выковыривает оттудова зажатые нервы... после первого сеанса в цикле (*а их 2-3 в год по 10 шт) пару дней думаю о том, что лучше бы меня сразу убили зато потом такое ощущение... с крыльями за спиной... А-аааа, у меня такая лет в 14 была... Нонна звали, дай Бог ей здоровья... Больше я таких мясников от Бога не встречала - все больше гладят по спинке. А Нонна руки по локоть мне под ребра засовывала, ж...пу локтями так мяла, так мяла... я сначала верещала, как поросенок, а потом, в конце курса, лежала, блаженно-расслабленная... Ыыыых... Где б щас такую взять... |
|
| Автор: | Таис [ 12 ноя 2013, 23:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Anastasia писал(а): 3 Сила мысли: Даже одна мысль может придать силь и энергии и активировать все ваше существование. Когда ваш энергетический уровень низкий, пропишите себе такие мысленные аффирмации : "Я сейчас подпитываю энергией мой разум и мое тело!", " Я наслаждаюсь энергией в избытке", " Я энергичен", " Я полон жизненных сил". Думайте об энергии! 7 Улыбайтесь: улыбка является натуральным стимулянтом! И она может сработать особенно хорошо, когда вам совершенно не хочется улыбаться. Улыбнитесь себе, желательно, напротив зеркала, и также другим людям. Когда мы улыбаемся, богатый источник энергии, терпения и расслабления всегда с нами! 8 Пение: Пение активирует щитовидную железу, которая имеет огромное влиения на контроль уровня энергии. Выберите песню и начните петь. Вы можете заметить, что пение является надежным аккумулятором силы и энергии. Если вам неудобно петь, насвистывайте или напевайте. Музыка вдохновляет энергию или расслабление. Настенька!!! Всеми тремя способами пользуюсь с хорошими успехами!! Реально помогает!
|
|
| Автор: | Усманка [ 13 ноя 2013, 00:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Ой, а я, оказывается, правильный способ практикую! Пение!  Как у меня на душе не то, я пою. Это и чувство уединения даёт, кстати. И вот выпеваешь свою печаль-тоску, я романсы пою и разные советские песни 
|
|
| Автор: | Tania [ 13 ноя 2013, 00:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Кроме эффекта от пения как такового еще происходит и микромассаж из-за вибрации, что также способствует снижению стресса А у меня несмотря на прекрасный слух голоса нет, зажатый какой-то
|
|
| Автор: | Усманка [ 13 ноя 2013, 00:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Стресс: как с ним эффективно обращаться? |
Tania писал(а): Кроме эффекта от пения как такового еще происходит и микромассаж из-за вибрации, что также способствует снижению стресса А у меня несмотря на прекрасный слух голоса нет, зажатый какой-то Ну, у меня и слух средний, и голоса особого нет... Но, пою и получаю удовольствие,даже наслаждаюсь своим пением. А как хорошо в ванной - там акустика
|
|
| Страница 1 из 5 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|