Terra Nova

Помимо всех неприятностей, которые были у меня за прошедшее время, я заработала себе бессонницу. Сегодня, например, спала с 2 ночи до полпятого утра. В отпуске это было не так проблематично, могла днем пару часиков поспать. Сейчас вышла на работу - это просто катастрофа...Куча дел, а я спать хочу так, что аж подташнивает. Пробовала барбовал - результата -ноль, еще какое-то лекарство на основе пяти трав (на с..название, забыла), тоже до одного места дверца ((((((
Может у кого есть опыт борьбы с этой пакостью?

Есть.
Я, правда, никогда не пила серьёзных лекарств, т.к. просто боюсь их... Но во по поводу травок могу тебе сказать: их нужно пить ДОЛГО. Т.е. просто каждый вечер, вместо чая, завариваешь себе какой-нибудь сбор из аптеки, типа "Здоровый сон", или "Антистресс", или что-то типа. Пить не меньше месяца! А можно и навсегда на них перейти, они бывают вкусные! Я вот теперь всегда стараюсь вечером пить не чай, а травки.
Ну, и ещё советы от неспящего:
Книжка у изголовья. Я, когда ночью не спится, зажигаю ночник и беру приготовленную книгу. Опыт показывает, что, просто ворочаясь с боку на бок и тихо чертыхаясь, я могу провести и два, и три, и больше часа, а вот с книгой - максимум полчаса. Причём совсем не обязательно это должна быть скучная книга! Любая, которую сейчас читаю. Всё равно сон смаривает на раз!
Ванна с аромамаслом. Перед сном наливаешь - добавляешь - ложишься на 10 мин. Желательно брать качественные масла, мне вот рекомендовали фирму Стикс. Они не дешёвые, но хватает надолго, на ванну достаточно 5-6 капель. Хорошо успокаивает сосна, ель, розмарин, лаванда. Можно ещё в аптеке посоветоваться. А после ванны лучше не вытираться, а просто завернуться в полотенце или в банный халат и подождать, пока впитается (обычно не больше 10 минут).
Удачи!

Света, спасибо большое! Куплю сегодня какой-нибудь травы

Еще хорошо успокаивает горячее молоко с медом, расслабляет. Насчет чтения тоже согласна, лучше чем-нибудь заняться, чем больше лежишь не засыпая, тем больше злишься и тревожишься, что не можешь заснуть и соответственно только возбуждаешься.

Диля, спасибо! Я, правда, мёд совсем не люблю....

И еще хорошо бы перед сном не сидеть в компе- перед ящиком и вечером немного погулять...
Из аромамасел еще апельсин хорош для расслабления-засыпания. Масло перед добавлением в ванну надо капать на соль, а потом уже эту соль - в воду.

с травой острожнее. лучше не брать сборы в которых есть валерьянка.
я никогда раньше на сердце не жаловалась. но как-то попила несклько недель сбор с валерьянкой. начались приступы сердцебиения на ровном месте и никак не проходили. я отменила валерьянку с трудом - было ужасно тяжело засыпать. но и приступы прекратились...
еще по своему опыту могу сказать, что нужно делать регулярно физуху вечером, прогулки на свежем воздухе или хотя бы проветривание на ночь, когла свежий прохладный воздух а ты вся под одеялом - сильнее клонит в сон.
и еще... нейромультивит хорошо помогает... мне, по крайней мере. он недорогой, одну таблетку в день - и хватит упаковки на курс...

как же все индивидуально....
я наоборот, после ванн с солью не могу заснуть, неважно какое масло, сна ни в одном глазу )) так что я ванны если принимаю, то в выходные или за много часов до сна. то есть редко.

Да? А я прямо в воду капаю... Вроде нормально выходит.

И ах да. от крепкого черного чая и кофе имеет смысл отказаться или свести к минимуму, по крайней мере, только утром одну чашку и не более...

я кофе пью только по утрам. А чай почти совсем не пью. Вечером предпочитаю топленое молоко или кефир (или пиво )

Ясно...
еще хороший способ - заниматься релаксацией под музыку, предназначенную для медитаций и релакса. техника релаксации общеизвестна, прямо перед самым отходом ко сну делать. это еслли все вышеперечисленное не поможет..

спасибо!

И я согласна насчет чтения.

А из лекарств вспомнила про валокордин.

Посоветую несколько экстравагантный совет.
Можно попробовать записать несколько лекций Грабового (это тот что обещал воскресить мертвых) и прослушивать их перед сном ..., пытаясь понять .., утомление мозга наступает очень быстро а с ним приходит и дремота .., и здоровый сон без таблеток.

Да зачем же так сложно! У Иры, возможно, ещё сохранился учебник по истории КПСС!
ИМХО - ЛУЧШЕ (в смысле, снотворнее) Грабового.

...ещё хороши старые советские пособия по педагогике...
Кстати!
Читать лучше лёжа на животе...
Так вырубаешься быстрее, даже если читаешь что-нибудь увлекательное...

Аудио удобнее слушать, уже лежа в кровати, и выключив свет, а почему Грабовой .., проверено на практике , монотонная бессвязная речь - усыпляет за раз ..

Макс,
Самое лучшее снотворное - книга по технике безопасности в электроустановках. Но читать её в качестве снотворного - это уж слишком

У меня есть..... Бессонница и общее перевозбуждение -это моя беда!!!

Если двое суток плохой сон -то у меня с собой целый мешок лекарствий....Сон должен быть -хочет этого твой организм, или не хочет.....иначе это чревато нервным срывом с серьезными последствиями.....Лучше не доводить организм...

На самый крайний случай -когда не берут уже другие средства -лежит ампула сибазона нетронутая уже лет 8 ( кажется все сроки годности уже вышли, пора выбрасывать -слава Богу ни разу не пригодилась)....А помогает -стакан теплой кипяченой воды с ложкой меда и валериана в таблетках( или новопассит в таблетках, или персен, седасен)....микстура Бехтерева стоит тоже на всякий случай -ни разу до нее дело не дошло.


А главное что нужно делать, чтобы дело не дошло до сильных препаратов -прогулка перед сном, теплая ванная с аромамаслом лаванды( или в ковшике можно заварить лаванду), подушечка из трав под голову.....и никакого чая, никакого кофе после 18.00 вечера!!!!.....хочется пить -пей соки, молоко, воду.

Обычно помогает элементарный отказ от чая и элементарная прогулка перед сном и ванна....Если это становится системой -то может даже валериана не понадобиться....я уже не говорю про другие медикаменты....

Пиво, кстати, -это не наш с тобой друг!!! А уж водка -тем паче.....от нее сна как не бывало -бодряк и стояк на всю ночь!!!!

У меня концерты часто, я после концерта очень перевозбуждена и часто не могу заснуть.....форточку настежь и таблетку персена и в ванну -и все!!!! еле доползаю до подушки и проваливаюсь без всякой бессонницы.....Забыла про них, хотя прихожу в очень перевозбужденном состоянии и без этих средств мне была бы обеспечена бессонная ночь с 02.00 и до 06.00....До двух обычно я могу заснуть....

Таис, спасибо! Как бы еще заставить себя гулять? Я уж если пришла с работы домой - под дулом пистолета не выгонишь.


не, ну водку я втихаря на ночь не пью.

Я водку пью только если уже вообще на столе кроме водки у хозяев ничего нет......Чтоб не обижать хозяев....и не выпендриваться как это делают трезвенники( чем обычно ставят хозяйку в очень неловкое положение)....А так предпочитаю обходиться без нее( иначе будет бессонница, придется принимать седативные средства)

Не, я после водки сплю нормально, главное - меру знать. Иначе можно заснуть в обнимку с "белым другом" Но я уже давно большая девочка - научилась.

Мне помогает электропростынь (купила в медтехнике). При этом сплю с открытой форточкой или балконной дверью. Перед тем, как лечь, прогреваю постель минут 15 и выключаю. Мягкое сухое тепло расслабляет.
Хорошо еще полежать на аппликаторе Кузнецова (особенно - на воротниковой зоне), растереть тело (сухое или в душе) щеткой.

Книжка - обязательно. Должна быть не противной, но размеренной, описательной, не остросюжетной. Очень помогает переключить внимание от проблем.

О лекарствах. Барбовал, корвалол, валокордин - нежелательны, они содержат фенобарбитал, который вызывает привыкание при плохом эффекте. Лучше всего пойти к терапевту и попросить выписать рецепт на гидазепам (пожаловавшись на бессонницу, раздражительность и пр.). Его продают по обычному рецепту (не розовому). И часто даже не забирают, так что можно потом купить снова. А в некоторых аптеках можно и без рецепта выпросить (когда рядом никого не будет). Это легкий, но действенный транквилизатор. Применять не постоянно, а от случая к случаю. Иной раз достаточно попринимать пару-тройку ночей, чтоб психика снизила общее напряжение и сон в дальнейшем стал лучше.
Для длительного приема - травяные успокоительные, уже здесь советовали.
А еще - можно у гинеколога спросить, что попринимать "женщине за 40". Возрастной дисбаланс гормонов может ухудшать сон. Сейчас много всякой "женской" гомеопатии, можно выбрать.
Из алкоголя знакомый врач рекомендовал грамм 20-50 коньяка на ночь (одновременно с лекарствами нельзя). Это индивидуально.